女性每日所需的熱量是多少

　　相信很多的女性在減肥的時候都會關注自己的熱量情況，這時候我們應該要知道女性每日需要多少熱量。下面為您精心推薦了女性每日所需熱量，希望對您有所幫助。

　　女性每日所需熱量

　　一般來講一個人的每天所需的熱量和人們本身的身體代謝狀況及體重方面有著重要的聯絡。正常的情況下每個人每天最基礎的代謝需要1200大卡左右的熱量來維持好正常的生命活動，加上一個人每天都會或多或少的有一些體力方面的活動，也會增加每日的大卡量，因此應該是1700左右每日的大卡熱量，所以如果是減肥期間，就需要注意適當的控制熱量的攝取了，尤其是高熱量的飲食。

　　每日所需熱量計算方法

　　一般來說，女性一天應攝入1000~1500千卡，推薦1300作為分界線，每天進食不要超過1300，男士應為1500~1800千卡。

　　選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：

　　蛋白質應為總熱量的30%~35%。

　　碳水化合物應為總熱量的50%~60%。

　　脂肪應為總熱量的10%~15%。

　　所以一天的碳水：蛋白質：脂肪的比例一般是：5:3:2。

　　1 以減輕體重為目的

　　進食的熱量/每日 = 目標體重***公斤***X 2***

　　如：現體重82公斤，欲減至72公斤。 即：進食的熱量/每日 = 72 * 2*** = 1900大卡路里。

　　2 以增重為目的

　　進食的熱量/每日 = 現體重***公斤**** 39.6

　　如：現體重82公斤。 即：進食的熱量/每日 = 82 * 2*** = 3247大卡路里。

　　3 以保持體重為目的

　　進食的熱量/每日 = 現體重***公斤**** 33

　　如：現體重82公斤。 即：進食的熱量/每日 = 82 * 33 = 2706大卡路里。

　　女性減肥方法

　　細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嚐，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

　　少吃多餐

　　儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　健康飲食很重要

　　在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　洗熱水浴

　　工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　做適量的室內運動

　　不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決面板乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。