躍動青春運動精彩黑板報

　　運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。以下是小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

　　圖片欣賞

　　
圖片1

　
　圖片2

　　
圖片3

　
　圖片4

　　
圖片5

　　相關資料1：運動名言

　　1*** 運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

　　2*** 我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。——愛因斯坦

　　3*** 靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。——泰戈爾

　　4*** 生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。——普希金

　　5*** 我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛鍊。——盧稜。

　　6*** 為了使他有堅強的心，就需要使他有結實的肌肉;使他養成勞動的習慣，才能使他養成忍受痛苦的習慣;為了使他將來受得住關節脫落、腹痛和疾病的折磨，就

　　7*** 必須使他歷盡體育鍛煉的種種艱苦。——盧稜

　　8*** 體育競賽之最絕妙處乃由於它只在手做，不在口說。——赫爾巴特

　　9*** 體操和音樂二個方面並重，才能夠成為完全的人格。因為體操能鍛鍊身體，音樂可以陶冶精神。——柏拉圖

　　10*** 殊不知有健全之身體，始有健全之精神;若身體柔弱，則思想精神何由發達?或曰，非困苦其身體，則精神不能自由。然所謂困苦者，乃鍛鍊之謂，非使之柔弱

　　11*** 以自苦也。——蔡元培

　　12*** 生命在於運動。——伏爾泰

　　13*** 生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就結束了。——歌德

　　14*** 生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。——普希金

　　15*** 身體教育和知識教育之間必須保持平衡。體育應造就體格健壯的勇士，並且使健全的精神寓於健全的體格。——柏拉圖

　　相關資料2：跑步的熱身運動

　　1、頭部運動

　　頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前***低頭***、後後***仰頭***、向***左左***左側、右右***右側***，後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。

　　要求：幅度由小到大，充分活動。

　　2、擴胸運動

　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。

　　3、肩部運動

　　左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。

　　4、腰腹運動

　　聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

　　5、弓步壓腿

　　聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。

　　6、僕步壓腿

　　在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。

　　7、膝關節運動

　　聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍要求：幅度要大。

　　8、胯下擊掌

　　自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿於胯下擊掌，左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習4×8拍。

　　9、跳躍運動

　　兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。

　　10、腳腕、手腕運動

　　兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放鬆，幅度要大。

　　11、展腹跳

　　聽到“預備”口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然開啟，聽到“1”口令時，用力向上跳起，手臂和腿部開啟儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。

　　12、腿部拉伸

　　聽到“預備”口令時，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，儘量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。

　　展腹跳、弓步壓腿、頭部運動、膝關節運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部拉伸等12個動作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運動哦。當做完這12個熱身動作後，你的身體已經蠢蠢欲動，微微出汗，身體慢慢的開始興奮，不由自主將你帶入到跑步當中。