瑜珈美人美體好習慣

　　瑜珈是一種由呼吸法、體位法、冥想法所構成的運動方式，通過調整呼吸、伸展筋骨、引導意念來達到塑造形體、增強體質、平衡身心的多重功效，是最適合都市女性的健身美體養生之法。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1.養成定時習瑜伽的行為。輕鬆、緩慢的形體伸展運動，比劇烈的運動容易堅持有效。

　　2.請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

　　3.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身美體心理，其實瑜伽瘦身美體也是一種良好心理習慣的使然，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。

　　4.養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是造成行為難以自控而導致體重遲遲不降的原因。

　　5.瑜伽飲食觀倡導，遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有超出原食品N次方的超級熱量，同時也是健康的頭號殺手。

　　6.請用習瑜伽的方式而不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。

　　7.謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量及化學食品新增劑也是很可觀的。

　　8.千萬不要一邊看電視***看書***一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。

　　9.對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。

　　10.瑜伽飲食觀認為睡眠前二個小時內不要進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

　　瑜珈美人美體姿勢

　　1、腹部V形

　　坐於瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之後雙腿屈膝彎曲併攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方儘量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛鍊臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛鍊平衡的作用。

　　2、舞蹈式瑜伽

　　直立身體後抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀後側。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向後拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛鍊身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　3、拜月式瑜伽

　　身體直立將右腳向右側橫邁，調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直，右膝儘量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內側以及下頜的脂肪。

　　4、簡易三角式

　　立直身體雙腳併攏，讓身體首先成為基本站姿山式***後腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊***。然後雙臂開啟手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出，身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛鍊腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。