冬季快速瘦腰有哪些方法

　　水桶腰是減肥時常常遇到的難題，愛美的女孩會在瘦腰的問題上煩愁!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　冬季快速瘦腰的方法

　　1、強化側腰肌肉可以瘦腰

　　側坐於椅子上,臀與背儘量浮貼椅背,將雙手側放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉,轉至自己的能力範圍,約2-3秒後即可回到遠使動作,此動作可重複8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位儘量放鬆。

　　2、抬腿動作可以瘦腰

　　此動作上半身是固定的,只需運用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉15度,然後利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿儘量往身體靠近,吐氣之後,將腿放下,如此重複約5-8次。

　　3、鍛鍊腹部肌肉可以瘦腰

　　此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然後將桿子***或掃把***支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時再讓上半身往右轉動,直至自己的能力範圍即可,左右交錯重複約10次。

　　4、啞鈴運動可以瘦腰

　　一手持握啞鈴***或灌水的寶特瓶***,另一手插腰***或彎曲至骨盆地方均可***,吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方儘量不要移動。此動作約重複做12-20下。

　　5、收腹走路可以瘦腰

　　不管是坐還是走路的時候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,儘量把肚子往裡吸,這樣,會讓肚子處的面板處於緊張狀態,就會讓它們緊繃。

　　6、順時針撫摸可以瘦腰

　　對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是為了燃脂。

　　有助於瘦腰的食物

　　1、海苔。海苔裡含有維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,想纖細腰腹可不能放過它。

　　2、芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購買芝麻糊,衝飲服用,才能充分吸收這些腰腹營養喔。

　　3、蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至於水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便祕等美體大敵。

　　4、木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜裡的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。

　　5、芹菜。含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預防腰腹肥胖的現象。

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