有哪些可以瘦大腿根的瑜伽動作

　　通過瑜伽瘦腿既有效又方便，為了擁有纖細的大腿，我們需要好好學習瘦腿的瑜伽哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿根的瑜伽動作

　　一、戰士式瑜伽瘦腿

　　特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上開啟，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　　提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

　　二、單腿站立伸展式瑜伽瘦腿

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重複以上動作。

　　三、開合青蛙腿瑜伽瘦腿

　　1、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　可以幫助瘦大腿的食物

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。

　　3、芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

　　4、紅豆

　　紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

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