瘦大腿內側的瑜伽動作

　　瑜伽就是一種對人們健康有益的運動方式，其實瑜伽還有一個很好的功能——瘦腿!那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　：單腿坐側轉

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時開啟夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。

　　將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　：單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。

　　放鬆，屈前腿膝蓋。

　　慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　請維持這個動作時間大概在5個呼吸左右。

　　：單腿坐前摺疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，開啟肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部。

　　然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。

　　右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　生活中瘦腿的妙招

　　1.現在說一種唱雙簧的先生經常出現的樣子，他坐在椅子上，突然間椅子被撤走了，但是他還是保持原來的姿勢，請使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。

　　2.在每天晚上睡覺以前，把腿靠在牆壁30分鐘的時間，和身體保持90度角，長期下來，讓您擁有一雙秀美的腿!

　　這個方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因為不能在空中做，所以要靠著牆靜止不動。在這裡能體會到身體的重量。

　　3.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著***約40公分左右***。身體不能離開壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時候停止，如果膝蓋成直角的話，就要停止下來忍住。

　　4. 多做一點針對性的練習，把雙腿併攏跪在地上。上體往後微傾而且用手支撐身體身體要儘量往後伸展，身體的全部重量壓到手臂上然後繼續往後傾斜，慢慢的將身體放平，用雙手扶住腰，幫腰部向上抬起，讓身體成為拱橋狀，保持一段時間以後慢慢放下，這樣重複做多次。

　　5.每次洗完澡要在浴室裡把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太乾了，趁著身體溼潤的時候而且浴室裡還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然後塗抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴後乳液儘快吸收。適當用力按摩。

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