怎樣瘦腿學生瘦腿的最快方法_適合學生的瘦腿方法

　　一雙修長筆直的雙腿,但是偏偏不是誰都能擁有的。學生也渴望能夠擁有修長筆直的雙腿。學生怎麼瘦腿呢?適合學生的瘦腿方法有哪些?下面就是小編給大家整理的學生瘦腿的最快方法，希望對你有用!

　　學生瘦腿的最快方法

　　一、半蹲前行

　　1***自然站立，雙腳開啟比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態，膝蓋彎曲超過腳趾;

　　2***背部保持挺直，挺胸收腹;

　　3***保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，儘量跨大步，走20步即可轉身走回原點;

　　4***保持動作來回走動，直到腳痠為止。

　　半蹲前行這個動作有利於鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，使肌肉更為緊緻。

　　小編建議：在做這個動作的時候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運動效果更強。

　　二、抱球抬腿

　　1***自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;

　　2***右腳離地向右側抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然後把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。

　　3***右腿反覆做10次;

　　4***左手抱球，重複上面右腿的動作;

　　5***左右腿資各做10下，練習2次;

　　這個運動有助於鍛鍊腿部和重心的平衡。

　　三、腿部平衡

　　1***自然站立，把手放在長椅上;

　　2***向右抬起右腿，保持腿部伸直，然後放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;

　　3***保持平衡，腿部不要上下搖擺;

　　4***每邊重複25次即可。

　　若練習一段時間之後，建議增加難度。

　　A、新增一個10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;

　　B、拉開用來維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　這組運動能有效消除大腿內、外側贅肉，使腿部肌肉變得更為緊緻。

　　四、健身球

　　1***放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。

　　2***身體保持平衡之後，抬起右腿約50釐米高，然後自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;

　　3***左右腿各做10-15下。

　　圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓練中心平衡感。訓練時，肌肉一鬆一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因為在運動時一直通過手臂支撐身體，也能間接鍛鍊到手臂，甩掉拜拜肉。

　　五、下蹲抬腿

　　1***自然站立，背靠著健身球緊貼牆壁;

　　2***向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走;

　　3***向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，儘可能與地面平行;

　　4***左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛鍊。然後慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;

　　5***慢慢的恢復到自然站立的姿勢;

　　6***左右腿各做10下，練習3次即可。

　　下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多餘脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

　　學生瘦腿應該多吃的食物

　　瘦腿食物：番茄

　　番茄含有非常豐富的維生素，尤其是還含有可以瘦身的鈣質，比較適合長期就需要站立的MM，不但可以瘦腿，還能緩解腿部的痠痛和脹痛哦，最好是生吃或做成沙拉果汁，不要煮熟哦。

　　瘦腿食物：芝麻

　　芝麻除了可以給人體提供需要的維生素和鈣質外，還能提供可以瘦腿瘦身的亞麻仁油酸哦，可以清除你體內的膽固醇，提高新陳代謝，每天吃一些芝麻的話，對瘦身瘦腿很有效果哦。

　　瘦腿食物：香蕉

　　香蕉中所含的鉀也是瘦腿元素中的一員哦，不過卡路里略微的有些高，所以可以作為早餐來食用，每天多吃一些香蕉少吃一些主食也是可以的，香蕉的飽腹感也是很強烈的。

　　瘦腿食物：紅豆

　　紅豆含有豐富的維他命和蛋白質，這兩種物質都是可以幫助你瘦腿的哦，多吃的話不但可以防止腿部出現水腫的情況還有減肥的效果哦，並且紅豆所含的石鹼還能增強腸道的蠕動呢。

　　瘦腿食物：木瓜

　　木瓜是維生素A含量超高的一種水果哦，而且木瓜中的木瓜蛋白酶也可以將你體內的脂肪溶解成脂肪酸，這樣就能幫助你快速的消耗掉脂肪，不過木瓜不適合容易過敏的人群和孕婦食用哦。

　　瘦腿食物：蘋果

　　很多人都知道蘋果是可以瘦身的，因為蘋果不但營養豐富，而且蘋果中所含的鈣質也是別的水果望塵莫及的哦，還能增強腸道的蠕動，將脂肪和一些有害的物質排出體內。

　　瘦腿食物：蛋

　　千萬不可以小看了蛋，蛋所含的維生素A和維生素B2都是別的食物比不上的，不但可以瘦腿，重點是還可以使你的雙腿面板變得更為幼嫩，一雙修長白皙的雙腿你馬上就能擁有哦。

　　瘦腿食物：葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，可以讓你的新陳代謝變得更為快速，重點是這種水果的卡路里含量是極其的低，而含鉀量卻是水果中的前幾名呢，想要瘦腿的話，這個水果是不錯的選擇呢。

　　學生瘦腿的8個小步驟

　　洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　練瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　　自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

　　下蹲

　　下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　乾洗腿

　　用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　揉腿肚

　　首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。