立秋養生飲食起居法

　　立秋是一年中二十四節氣之一，節氣變化快，想知道立秋如何養生來嗎?快隨小編一起來看看吧。

　　俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分必要。是不是就該大補特補呢?什麼時候是最適合補?陳寶田教授說：立秋不宜特補，立秋前後適合吃一些祛溼的食物。從中醫的觀點來講，夏季養氣，冬季養陰，夏季比較適宜進補。

　　立秋雖然標誌著秋季的開始，但立秋後的一段時間內氣溫通常還是較高，空氣的溼度也還很大，人們會有悶熱潮溼的感覺。再加上人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過於滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處於“虛弱”的胃腸不能一下子承受，導致消化功能紊亂。因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

　　此時不妨適當多喝點綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等食物。對於一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，此時一定要與滋膩的養陰之品如鹿角膠、阿膠等“劃清界限”，否則，非常容易加重食慾不振、消化不良等症狀，脾胃虛弱者若適當多喝點具有健脾利溼作用的薏米粥、扁豆粥則對身體大有裨益。

　　立秋期間易患咽喉炎預防是關鍵

　　立秋了，年輕人成了咽喉炎發作的主力軍，大多是受涼引起的咽部紅腫。年輕人該如何預防咽喉炎的發生?陳寶田教授認為：水的缺乏，病毒感染，細菌感染、過敏都是咽喉炎發病的重要因素，而這些因素與睡眠都是息息相關的。年輕人工作大多處於空調環境下，工作壓力大、生活不規律，長期精神緊張、身心疲勞，會使身體免疫力降低，易患咽喉炎。

　　從氣候上來看，立秋風乾物燥，溫度也逐漸降低，一旦勞累過度，容易誘發咽喉炎或是使本來已全逾的咽喉炎復發。因此，年輕人要做好咽喉炎的預防工作，注意勞逸結合，適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、醃製等刺激食物，可適當多吃些清熱降火、潤肺利咽的食物，如莧菜、百合、海帶、白蘿蔔、芝麻、獼猴桃、無花果、檸檬、柑橘、菠蘿、生梨、荸薺、蘋果、甘蔗等，以及富含蛋白質和膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動物肝臟、瘦肉等。

　　立秋到，飲食要注意及時調整

　　從中醫角度講，暑熱傷陰又傷氣，容易導致氣陰兩虛;從西醫的角度講，天氣熱，汗多，容易導致缺水，乏力，口渴。暑熱傷陰，適合用一些滋陰的藥材，例如：麥冬、人蔘、生地黃;暑熱傷氣，適合用黨蔘、北芪、白朮、茯苓、薏米等健脾祛溼的藥材。日常飲食中，菜心是眾多蔬菜中的首選，菜心具有清熱、開胃、祛溼的功效。另外，陳教授還特別指出，人每天要喝盡3000毫升的水，2000毫升的水只能維持最低的需求。

　　為迎接冬季的到來，人體內還會儲存禦寒的脂肪。因此，熱量的攝取大於散發，稍不小心，體重就會增加，所以肥胖者更應注意減肥，應多吃一些低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外，對於普通人，立秋後在飲食上要增酸，以增加肝臟的功能，要多吃些蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。

　　立秋節氣小孩易感冒發燒 要注意飲食起居

　　立秋到，天氣逐漸涼爽，各類“秋季病”開始“騷擾”市民。經過長期高溫的襲擊，人體的免疫力已經下降。陳寶田教授解釋：大氣相交，季節變化，勢必影響人的神經系統和免疫系統。從中醫來講，小孩是幼陽之體，易寒易熱，容易受外因的侵蝕，從而導致感冒、咳嗽、發燒。因而，小兒要注意飲食起居，尤其是睡眠，無論是小孩還是成年人，睡眠都要放在第一位。

　　如果孩子有感冒發熱症狀，應及時服用柴胡滴丸等藥品。柴胡滴丸能迅速退燒，由於是滴丸劑型，藥物可經口腔粘膜直接吸收，能快速起效。

　　另外，初秋之際，千萬要注意不要貪涼，不要猛吹空調，在樹蔭下、水亭中、陽臺上乘涼時間不宜過長，睡眠時不要開電扇對吹。應多喝些生薑紅糖水，千萬不要快速飲進大量冷開水或冰鎮飲料，以免雪上加霜。