吃什麼食物快速瘦小腿推薦

　　很多女生為促小腿而煩惱，可以選擇一些有減肥功效的食物，快速的減掉小腿上的贅肉。接下來小編給大家介紹的快速瘦小腿的食物，歡迎閱讀。

　　快速瘦小腿的食物

　　麥片

　　女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

　　菠蘿

　　菠蘿好吃呢，我的最愛啊。營養不僅豐富，而且能開胃。吃完飯，再吃點兒菠蘿，效果更好，因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹們，吃吧。

　　土豆

　　土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因為這類食物裡含有膳食纖維，阻止人體對脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的感覺，從而減少食量，並達到減瘦小腿的目的。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芝麻

　　芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔!

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

　　蘋果

　　蘋果所含的鈣質比一般水果多，有助於代謝體內多餘鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

　　木瓜

　　木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

　　西瓜

　　西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順利隨尿液排出;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對雙腿的修飾能力。

　　最有效的瘦腿方法

　　每天早上做五組高抬腿

　　每天早上睡醒的時候，你可以選擇在房間裡面做五組高抬腿的運動，每組差不多做一分鐘即可。因為在做高抬腿運動的時候可以幫助我們燃燒大腿上面的脂肪，從而達到瘦腿的運動，是一個很不錯的瘦腿方法。

　　飯後散步

　　當我們吃完飯的時候，如果沒有運動的話就會讓我們所進食的食物形成脂肪，而因為我們一直久坐，就會讓脂肪一直儲存在我們的大腿上面。所以如果你想瘦腿的話可以選擇在飯後的時候去運動，比如散步就很不錯。

　　騎自行車

　　自行車是現在非常流行的一種戶外運動，平時有空的時候你可以選擇騎自行車，不僅可以看看路邊的風景，放鬆心情。也可以瘦腿。為什麼說騎自行車可以瘦腿呢?因為騎自行車的時候基本都是靠我們的大腿肌肉在運動的，而當我們在運動的時候可以快速燃燒我們大腿的脂肪，從而瘦腿。

　　睡前抬抬腿

　　每天在睡覺之前可以躺在床上坐下抬腿的運動，這樣可以幫助我們消耗大腿上面的脂肪。比如下面的這個簡單動作就可以達到：平躺在床上，分別抬腿到與床成90度，然後換另一腳。這樣也可以燃燒大腿的脂肪。

　　日常踮腳尖瘦小腿法

　　1、踮腳尖走路

　　每天踮著腳尖走半小時，最好是晚飯後走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息。至於踮腳尖走路的速度可自行調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

　　踮腳尖特別費力，難度堪比芭蕾，尤其是剛開始練習的人，會覺得特別的累。因此，初始練習者可以扶著牆，熟練以後就可以不用藉助外物了。

　　不過，老年人踮腳尖更要特別注意安全，以免站立不穩而摔倒，還是不要做的好。還有，患有高血壓以及較嚴重的骨質疏鬆症的人也最好不要踮腳尖走路，以免發生意外傷害。

　　2、坐著踮腳尖

　　有些人不適合踮腳尖走路，或者受不了踮腳尖走路的辛苦，可以嘗試坐著踮腳尖，效果也是不錯的哦。

　　坐著踮腳尖，並讓膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度可自行調節。

　　3、躺著勾腳尖

　　除了坐著踮腳尖比較容易外，還有一種是躺著勾腳尖。

　　臥床休息時，把兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。注意，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度調到自己舒適為宜。