冬季瘦身減肥方法

　　當寒冷的冬天來臨時，我們常常會因為那刺臉的寒風而決定宅在家裡，但寒冷並不意味著你必須停止室外運動。步行是這個時節最適宜的運動了。今天小編為大家推薦步行瘦身的方法。

　　冬季步行瘦身減肥的正確走路法

　　伸展背部肌肉

　　很多人走路時容易無意識地駝背，所以在開始前最好做一些預備動作，雙腿站直，雙手向上舉起停留數秒的時間，這時背部肌肉會得到伸展，背部伸直了就會自然而然用正確的姿勢來走路。

　　腳後跟著地能提高肌肉力量

　　步行的時候，儘量用腳後跟先著地，因為這樣可以控制重心移動的節奏，從而讓腿部的肌肉更有效地得到鍛鍊，另外，對於年紀大的運動者這樣也可以更有效防止摔倒。

　　做一些身體的熱身運動

　　步行是低強的運動所以不需要太多準備運動，但是為了讓走路更有節奏，可以進行一些簡單的熱身運動，活動手腳關節。對於膝蓋、腰部有不便的人可以找醫生諮詢詳細情況做好熱身運動後開始步行。

　　步幅比平時稍微放大一些

　　步行運動中擴大步幅是非常重要的。步幅大致是身長的2/5，但是也不用刻意，只要稍稍放大步幅行走。全腳面著地的話步幅容易變小，加上用腳後跟先著地的方法就能自然擴大步幅。

　　找到自己步行的節奏

　　相比跑步，走路更鍛鍊肌肉，所以只要掌握正確的走路方法就能體會到步行的樂趣。即使動作無意識地被中斷了，再開始就可以了。不要勉強自己，按照自己的節奏踏出第一步吧

　　冬季減肥食物推薦

　　蘿蔔

　　中國有句古話，說的是“冬吃蘿蔔夏吃薑”，可見蘿蔔在人們心中的地位。蘿蔔屬於涼性食物，多吃蘿蔔，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿蔔可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅持吃100克左右的蘿蔔，你將收到意想不到的效果哦。

　　白菜

　　冬季天氣寒冷，且氣候乾燥，寒風對人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達到很好的護膚和養顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會使人產生飽腹感，在這個食慾旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯的選擇哦!

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便祕情況;而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。

　　豆芽

　　豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的遊離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質，維生素B2，胡蘿蔔素等。經研究發現：豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，具有多種用途。