中藥減肥食療方法簡單效果又好

　　使用中藥減肥是個不錯的選擇，那麼中藥減肥藥方是怎樣的，一定有很多人會比較好奇的，其實就是通過一些中藥的搭配的，效果還是不錯的。今天小編給大家整理了中藥減肥食療方法知識，希望對大家有所幫助。

　　中藥減肥食療方法

　　第一款荷術湯

　　【備料】澤瀉、荷葉、蒼朮、白朮、牛膝、夏枯草、薏苡仁、黃茂、木瓜、茯苓、山楂、車前草、桂枝、虎杖、甘草、黃柏，份量要相等。

　　【做法】把以上的中藥準備好後清洗乾淨，放清水煎水飲，每日兩次。

　　【主治】高脂血症、高血壓型肥胖症

　　【臨床例項】有醫院對使用此款瘦身湯肥胖者觀察12例，體重最少減少者為0.8公斤，最多可以減重至13公斤，證實對於降脂、降壓有效果。

　　第二款防己黃芪湯

　　【備料】黃芪15克、炙甘草9克、防己6克、白朮10克、生薑6克、大棗4枚

　　【做法】把上面準備好的材料洗乾淨後放適量的清水煎水飲，每天2次

　　【主治】肌肉結實型肥胖症

　　【臨床例項】此款湯配合防風通聖散5克，患者6個月後體重從69公斤下降至67公斤，腹圍從100CM減至85CM，三酸甘油酯由288降至78，總膽固醇由341減至148。

　　中藥減肥藥方

　　第三款輕身一號

　　【備料】生大黃3克、茵陳15克、黃芪15克、澤瀉10克、仙靈脾6克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、山楂10克、丹蔘20克、水牛角15克

　　【做法】把以上準備好的材料用清水洗乾淨，加入適量的清水煎水服用，每天2次。

　　【主治】單純性肥胖症

　　【臨床例項】一起觀察服用此瘦身湯50便，有48例體重是有明顯減輕，有效率在90%以上。

　　秋季這樣減肥效果最好

　　1、少吃多餐

　　儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　2、早餐要吃得好

　　早上吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營養，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐後十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食慾和有效減肥的效果。

　　3、健康飲食很重要

　　在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　4、做適量的室內運動

　　不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

　　5、少吃零食

　　很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦!

　　6、“1+1”原則

　　每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的飢餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

　　7、多吃綠色蔬菜

　　補充豐富的水份和纖維素;對於肉類食品和脂肪類食品，則要儘量減少食用。

　　中醫有氧減肥方法

　　跑步***快走***

　　室內跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　負重走

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

　　游泳

　　游泳也是有氧運動的一種，而且游泳所消耗的能量並不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進行遊泳時，需要全身肌肉的進行運動，對提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

　　不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

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