北京減肥的最好方法

　　多做家務，做一個勤勞乾淨的女人，這是很簡單的事情，今天小編推薦北京最好的腹部減肥方法，看看是怎麼回事吧。

　　北京最好的減肥方法介紹

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水***以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定***。

　　不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個愛乾淨的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45***公斤***x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人

　　北京減肥方法大全

　　1.側倒美背式

　　先將身體平躺仰臥,兩手側平舉,手掌朝下,膝蓋併攏向腹部彎曲, 深吸一口氣。保持姿勢3秒鐘。

　　然後邊吐氣邊將兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉朝向左側,注意膝蓋 要併攏且不能貼地。保持姿勢5秒鐘。然後還原,往另一方向做同樣的動作。重 復動作10次。

　　功效:可改善腰痠背痛的情況,減少背部堆積的脂肪,收緊背部肌肉。

　　.轉體塑背式

　　先將身體平躺仰臥,兩手自然放在身體兩側,膝蓋併攏立起,吐氣, 腹部收緊。然後深吸一口氣,兩手握拳,手臂向上伸直,同時抬起雙腿,保持膝蓋併攏,腳尖繃直。保持姿勢3秒鐘。

　　然後在吐氣時,兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉及雙臂朝向左側,注 意膝蓋和手臂都不能貼地。停留5秒鐘。重複動作10次。

　　功效:可加快背部血液迴圈,結實背部肌肉,柔緩背部線條,減少多餘脂 肪,同時還能幫助收緊腹部肥肉。

　　3.抬背消脂式

　　***1***先將身體平躺在地上,雙手向上伸直,膝蓋張開,腳底貼近臀部,均

　　□HI纖背瑜伽塑性感背部曲線

　　勻地呼吸。

　　***2***吸氣時,鼓起腹部,吐氣時 夾緊肛門,並將腰部、臀部、背部同 時離地,抬高到極限,保持自然的呼吸。感受背部的徹底拉伸和收緊。停 留10秒後還原。重複動作10次。

　　功效:可糾正背部不直的脊椎,

　　消除背部多餘的脂肪,緩解背部疲勞 感,還有提升氣質、塑型的作用。

　　4.滑翔式

　　將身體坐正,腰背挺直,深呼吸。吸氣雙膝彎曲,雙手左右開啟,吐氣。再 吸氣時,雙腳離地,舉起小腿,讓膝蓋、小腿、腳板與地面平行。停留10秒後還 原放鬆。重複動作10次。

　　功效:可增強平衡感,改善體質,消除腰痠背痛,使背部肌膚更有彈性