怎麼飲食才能減肥

　　飲食減肥其實很簡單，選擇一些有飽腹感的減肥食物，不用受節食之苦也能輕鬆瘦。今天小編就叫大家飲食也能減肥的方法。

　　飲食減肥之減肥食物推薦

　　1、冬瓜

　　冬瓜是低熱量減肥食物，具有利尿之功效，能夠排出體內多餘水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排洩出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低，冬瓜用來煲湯、炒菜都是不錯的選擇。

　　2、魔芋

　　魔芋含有十六種氨基酸，十種礦物質微量元素和豐富的食物纖維，低熱、低脂、低糖，是減肥必食聖品。蒟蒻所含植物纖維可以清潔腸胃，幫助消化，還能使下半身的淋巴暢通，防止腿部浮腫，臺灣很多藝人都推薦過魔芋減肥，在日本魔芋減肥也很受歡迎。

　　3、黃瓜

　　黃瓜富含維生素e、維生素b1，所含的內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發胖，難怪很多人都說吃黃瓜減肥，果然名不虛傳啊，但是注意要搭配其他飲食，保證營養才能健康瘦身哦。

　　4、白蘿蔔

　　蘿蔔含豐富的維生素c和微量元素鋅，所含芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。“冬吃蘿蔔夏吃薑”現在是最適合吃蘿蔔的季節，美味又能瘦身哦!

　　5、綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便祕患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　6、木耳

　　木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

　　7、椰菜

　　椰菜含有大量的維生素c，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，具有低脂肪、低熱量的優點，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助於排出體內堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

　　飲食減肥之中醫一週減肥食譜

　　週一：枸杞消除週末水腫

　　枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰、護眼、增強免疫力。歷代醫家在治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症時常使用枸杞。最近英國人還在研究中發現了枸杞具有延緩衰老的功效，但報友們要注意啦!枸杞子只有在堅持食用的情況下才有藥物價值哦，偶爾吃一兩次是沒有效果的。

　　一週中醫減肥食譜 快速減肥不反彈

　　圖片來源@愛美女性網

　　枸杞消水腫減肥食譜：

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　枸杞食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合週一食用。因為周未難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多餘的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。

　　此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。

　　週二：大黃開胃消食，促進腸胃消化

　　大黃的活性物質白藜蘆醇能抑制膽固醇吸收，含有兒茶素等能降低毛細血管通透性、增加內皮緻密性、限制有害脂質的進入，從而降低血液粘滯度、提高血漿滲透壓。這種稀釋血液的功能，可以減少脂質的沉積。此外它還能增加膽汁分泌、促進膽汁排洩加快腸蠕動從而緩解便祕。

　　大黃開胃消食減肥食譜：

　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗

　　中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝

　　晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯。

　　今天的食譜重在健胃促消化。由於大黃有促進腸胃蠕動的功效，所以在調理腸胃的同時能夠消除體內多餘的油脂並燃燒脂肪。

　　週三：茯苓超高纖維素，讓腸道跳舞吧

　　茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經，具有滲溼利水、健脾和胃、寧心安神的功效。茯苓可治小便不利、水腫脹滿、痰飲咳逆、嘔逆、惡阻、洩瀉、驚悸、健忘等症。茯苓不僅能夠起到減肥的作用，還可以養生保健。

　　茯苓調理腸胃減肥食譜：

　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份

　　中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個

　　晚餐：魔芋1份、水煮麵條1小碗、蘋果汁1杯。

　　週三食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動，吸附腸道內的多餘油脂並清除宿便。並通過茯苓的健脾胃功效對身體進行調理，排出體內的毒素和廢物、促進血液迴圈、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時還可以美白肌膚。

　　週四：紅花排毒消脂，狂甩肚腩

　　紅花具有活血痛經，散瘀止痛的功效，能夠促進血液迴圈。其中，紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養性血流量的作用，並具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用。此外，紅花還能夠養生保健，排毒瘦身。

　　紅花排毒消脂減肥食譜：

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗

　　中餐：紅花雞蛋麵1份、西紅柿汁1份

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

　　今天的食譜重點在排毒、清腸、並通過紅花的促進血液迴圈的特性增進減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴格進行，一天下來你就會發現小肚子平了很多，堅持幾周後絕對絕對讓你成為“小腰精”。

　　週五：黨蔘暖胃塑身，減肥同時兼顧健康

　　黨蔘可以補中、益氣、生津;同時它也對脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力、食少、口渴、久瀉、脫肛等症狀有非常好的療效，適合長期減肥導致的各種亞健康症狀的人群食用。

　　黨蔘暖胃塑身減肥食譜：

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份

　　中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯

　　晚餐：黨蔘枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

　　今天的食譜主要調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒，我們的胃部需要滋養。黨蔘有補中益氣的作用，對恢復氣色、養生保健有明顯的作用。而配合花草茶則減肥消脂的功效更加明顯。

　　週末：山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積

　　山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。同時山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

　　山楂解膩消脂減肥食譜：

　　早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯

　　中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份

　　晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

　　今天的食譜主要是解膩消脂。針對上班族週末可能出去聚餐，吃入過多油膩的食物，造成腸胃不適和脂肪囤積，開胃消食的山楂則能夠幫助分解食物所含的山楂酸與各種有機酸，還能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，幫助消化肉類食物。