上班女性如何養生

　　上班族的女性朋友們都有著光鮮亮麗的外表、無比舒適的工作環境，那麼?小編在此整理了上班女性養生方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　上班女性養生方法

　　祕籍一：隨時隨地瞌睡

　　上班族的女性朋友大多喜歡減少睡眠時間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時間，然而，睡眠時間的逐漸減少會令女性朋友們的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的女性朋友們，雖然生活節奏快，但是可以隨時隨地擠出時間來補覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時等等，多休息，少點勞累和奔波，以確保身體的健康。

　　祕籍二：保持辦公桌的清潔

　　職場女性朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細菌多過廚房和衛生巾，由於不經常清理和打掃辦公桌，並且很多女性朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創造了極其有利的繁殖條件，也是很多細菌感染的誘因，因此，上班族的女性朋友們其養生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

　　祕籍三：空閒時間 營養加餐

　　雖然一整天都在工作，但你會發現，如果一直久坐電腦前，時間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點點的時間來給身體補充一下營養，給自己加加餐。可以選擇的食物有很多，上午，可以準備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄乾、餅乾等一些小零食，都可以為你的一上午補充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養生就在職場女性養生中起到了關鍵性的作用，女性朋友們可以嘗試起來哦!

　　祕籍四：護腰護頸要齊全

　　由於上班族的女性朋友經常需要久坐，因此很容易產生腰腿痠痛、頸椎不適等問題，那麼，在工作的過程當中也要重視對腰部、頸部、背部的保護，可以準備護腰和護頸的裝置放在座椅上備用，以保護腰腿和頸背的健康。

　　祕籍五：小運動養生

　　說到運動養生，很多女性朋友一定會產生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時間做運動呢?其實，運動並不是要讓你出去跑幾圈才叫運動，學會利用空餘的時間來做些小運動，對於上班族的女性朋友的保健來講很重要。小編給您的建議是：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時間，手扶著牆壁做幾個簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，而對於上班族女性朋友的養生都是非常重要的。

　　上班女性養生食物

　　酸奶，潤腸補鈣

　　酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。以酸奶作為零食，有控制食慾的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

　　豆類，天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　燕麥，安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　紅肉，補鐵高手

　　女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類***包括動物肝臟和血液製品***外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　西紅柿，抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。