冬季吃哪些堅果好食用禁忌

　　堅果富含維生素和微量元素，帶來很多好處，此外還需要注意禁忌，下面是的冬季堅果推薦，歡迎閱讀。

　　冬季堅果推薦

　　板栗

　　板栗是冬季裡大家熟知的乾果之一，每年到了秋冬季節街邊都會飄起陣陣糖炒栗子的香味。板栗的主要成分是澱粉，所以***有甜味，不少地區把將板栗做成板栗餅充當主食食用。板栗具有很強的滋補作用能補腎強腰，益脾胃，止瀉等。長期食用可達到養胃、補腎、駐顏等功效。但板栗多食易導致漲氣，所以每日食用控制在10個左右最佳。

　　甜杏仁

　　甜杏仁中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素等多種營養成分，中醫認為甜杏仁有滋養緩和性止咳藥，主治咽乾、乾咳的作用，在秋冬季節使用能夠有順氣補血、止咳化痰、潤肺補腎的功效，還能夠防治頭髮過早變白和脫落等功能。

　　冬季根據不同情況吃堅果

　　如果你的肺不太好，最好多吃些開心果。這小東西放到嘴裡，越嚼越香，可不只是為了讓人解饞，它富含的維E可以保護肺部，降低患肺癌的風險，每天開開心心吃上幾顆，何樂而不為呢?

　　如果你平時喜歡美食，卻又不愛運動，尤其是家族有糖尿病史，就要記得吃些花生了。它可以保護細胞免受侵蝕和炎症干擾，起到預防糖尿病的作用。可以嘗試變著花樣來吃它，水煮或炒菜時放幾粒，最好不要油炸。

　　如果你膽固醇高，那就常吃杏仁。它可以降低低密度脂蛋白，起到在人體裡“破壞膽固醇”的作用。每天吃些杏仁，堅持一段時間，你就會發現，自己血液中的低密度脂蛋白水平會下降9.4%，令人高興的是它還不會增加你的體重。

　　堅果零食

　　1、冬季堅果吃榛子。

　　在“世界四大堅果”中,榛子不僅被人們食用的歷史最悠久,營養價值也最高,有著“堅果之王”的稱號。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常豐富,胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀。

　　2、冬季堅果吃杏仁。

　　杏仁是四大堅果中唯一的性涼之物,所以非常適合乾燥的秋季食用。杏仁還有獨特的止咳、潤肺、止喘作用,能夠有效地對付秋天常出現的咳嗽症狀。杏仁中的微量元素如鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素含量,也同樣不遜色。這些營養素的共同作用,還讓杏仁能夠有效降低心臟病的發病危險。

　　3、冬季堅果吃腰果。

　　腰果含蛋白質達21%,含不飽和脂肪酸達40%,富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸,其中油酸佔總脂肪酸的67.4%,亞油酸佔19.8%,是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

　　4、冬季堅果吃開心果。

　　兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要,能平衡食鹽過多帶來的負效應。鉀進入人體後可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷,因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有軟化血管的作用,所含維生素E能抗衰老、增強體質。

　　5、冬季堅果吃板栗。

　　板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質,能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病,是抗衰老、延年益壽的滋補佳品,而且能供給人體較多的熱能,並能幫助脂肪代謝,具有益氣健脾,厚補胃腸的作用。

　　6、冬季堅果吃松子。

　　松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等,這些物質都能給機體提供豐富的營養成分,強壯筋骨,消除疲勞。

　　禁忌

　　堅果多半是秋天成熟,冬天也算是比較應季的。堅果中含有維生素E、多種B族維生素,以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質,還有一定數量的蛋白質。這些物質都有利於人們在冬天抵抗寒冷。其中鈣與人體的產熱能力有一定關係,鐵幫助人體運輸氧氣,維生素E對於保障血液迴圈的通暢是有益的。產熱能力強,血液迴圈好,人體就不容易發生手腳冰冷的狀況。

　　1、堅果一起富含很多膳食纖維和很多油脂,有較強的“滑腸”效果。但凡正在發作拉肚子的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應暫時防止吃堅果。

　　2、堅果一般的烹調辦法是烤和炒,甚而是油炸,並撒上鹽,容易導致口腔和咽喉的枯燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當儘量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。能夠思考吃生堅果,或吃煮熟的堅果。

　　3、因為堅果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,兒童食用時有能夠因為嗆咳、說笑等滑入器官,導致嚴峻安全事故。故而學齡前兒童吃堅果類食品應有大人照看,特別是3歲以下兒童吞嚥控制能力尚未發育成熟,最好將堅果切碎食用,防止發作風險。

　　4、個別人對花生、核桃、開心果等堅果有過敏反應,食用後出現面板瘙癢、咽喉水腫等症狀。凡對某種堅果過敏者應嚴禁食用該種堅果。而且堅果過敏者有時會有交叉過敏現象,比如對花生過敏的人,有時也會對芝麻或大豆過敏,因此用餐時一定要注意。