怎樣既快又輕鬆的減肥

　　尋求既快又輕鬆的減肥方法，是很多女性的目標。沒有女人不在減肥的，怎麼減肥是關鍵。?

　　 合理的飲食習慣

　　每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、面板粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食，每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

　　 適當的運動鍛鍊

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

　　運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

　　 輔以塑形訓練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

　　脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

　　 多吃纖維食物

　　纖維食物可以促進腸胃暢通，幫助我們清除體內的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時又不會引起發胖問題。

　　 拒絕高熱量零食

　　即使我們嚴格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那麼還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食慾，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。

　　 降低食物卡路里

　　不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，儘量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。

　　 補充足夠水分

　　體內缺水會影響到正常的血液迴圈和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準備一杯溫熱的蜂蜜水，既能為身體補充水分又可以促進腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

　　 喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

　　在愜意冬日裡，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當你不能拒絕接踵而來的聚會時，建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。

　　 堅持適度運動

　　生命在於運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

　　 每天保持排便

　　冬天中，很多MM總會有一個困擾，那就是很容易會便祕。而在冬天這個容易滋生冬膘的季節中，排便不好往往是冬天快速減肥的殺手。因為如果便祕不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體內，很容易就會讓MM們產生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

　　如果遇到便祕的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便祕的機率。

　　 少食多餐

　　營養師研究發現，少食多餐是冬季非常有效的減肥方法，每天可進食4到5次。但這並不適於所有人。

　　因為維持正常的新陳代謝，三餐是非常重要的，想要減肥，就是要在保持原有的總熱量攝入和正餐三餐的情況下，增加就餐次數，這樣才能達到瘦身的目的。

　　冬季是屯肉的季節，這不是沒有道理的，因為天氣寒冷，很多女生都喜歡用吃來達到抗寒的目的，不知不覺身上就長了一大堆贅肉。

　　 補充蛋白質

　　蛋白質食物能讓你感覺精力充沛，在這裡小編推薦瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、乾酪、堅果和粗糧等等食物，它們裡面含有色氨酸，能增加血清素，提高大腦功能。

　　同時如果你能每天堅持喝一杯牛奶的話，可以加速脂肪燃燒，達到快速減肥的目的，因為奶製品中富含鈣、鎂、磷，特別有助於腹部脂肪燃燒。

　　 補水

　　每天攝入一定量的水分是保持身材的重要條件之一，如果你的體內缺乏水分的話，代謝就會變得相當緩慢，每天多吃水果和蔬菜，不僅能幫助大量水分，而且這樣食物裡面含有抗氧化劑，不僅能加速代謝，而且不會導致身體浮腫。

　　小編在這裡推薦幾款補水食物：黃瓜、桃子、西紅柿胡蘿蔔等等。

　　 多聞薄荷香氣

　　在冬季想要減肥，一些甜食和花香可以幫助你減壓，調整心情，從而控制食慾，醫生試驗得出：薄荷可以使人在不減飯量的同時變瘦。