怎麼做才能減肥成功

　　網上的減肥方法那麼多，不是全部的減肥方法都有用哦。到底呢?小編整理一些減肥方法，讓你輕鬆瘦身。

　　 多喝水

　　減肥的你是不是經常搞不清楚自己是口渴還是飢餓?因此常常在不知不覺中就攝入了多餘的熱量，但實際上你只需要一杯水就能夠解決這個問題了。

　　卡路里的消耗需要一定的水分提供，科學證明喝水有助於快速減肥，那麼你每天的任務就是喝上慢慢地八杯水***一個杯子容量為200毫升***，其餘的水分從日常的牛奶、湯水中獲得即可。如果你不喜歡一直總是喝白開水，那麼也可以在水中放入檸檬片等水果或者泡泡花茶。放心，這些食物給水增加的只是味道而不是卡路里。

　　 想想自己是不是真的餓了

　　無論在什麼時候，當你有進食的慾望時都必須問問自己：真的是餓了嗎?身體向你發出飢餓訊號，說明了它需要能量補充了。因此當你的食慾並不是來自於飢餓，那麼吃進去的食物就永遠也滿足不了，進而造成怎樣吃都吃不飽，一直嘴饞。正常的進食應該是讓你感覺到舒服而不是腹脹、疲倦。

　　記住你的胃僅僅和你的拳頭大小差不多，一把食物就能夠滿足它了，因此就要通過少食多餐的辦法抑制你過度的飲食惡習，減肥更加快速。

　　 每餐攝入足夠的蛋白質

　　和脂肪、澱粉相比較，蛋白質更能讓你產生飽腹感，而且身體消耗食物中攝取的蛋白質所要消耗能量比脂肪、澱粉多得多，因此有助於有助於體內熱量的大量燃燒，達到燃脂減肥功效。

　　 讓辣椒來幫忙

　　辣椒中含有的辣椒素能夠讓機體產生熱度，加速新陳代謝，提高熱量消耗率。而且實驗研究表明，經常吃辣椒素的人的進食量會慢慢減少，但卻不會因此感到飢餓，相反有很好的飽足感，非常有助於快速減肥。

　　 多想想給食譜增加點什麼，而不是減少什麼

　　減肥的你想要快速減肥，除了增加運動之外，在飲食上也要增加食物——增加有助於減肥的食物。這就需要你在自己的飲食結構中加入比原來多5到9份地蔬菜和水果了，並且把蔬菜和水果當成主食的一部分，還要吃光光。

　　這是非常值得你嘗試的，因為蔬菜和水果中含有大量的纖維素，能夠滿足人體營養需求而且可以很快填滿你的肚子，讓你減少高熱量食物的攝入。同時蔬菜水果代替了高脂肪食物能夠改善你進食過量的惡習，快速減肥就不是難題了。

　　 在你的廚房多多儲備健康的方便食品

　　在你的廚房中儲備一些簡便易做的食物，就能夠讓你在不超過十分鐘的時間內做好一頓美味又減肥的晚餐，從而杜絕叫外賣的現象。

　　那麼，要在廚房裡儲備那些減肥食物呢?專家建議有：94%的無脂微波爐靠爆米花***一杯熱量僅為20—25卡路里，不到兩分鐘就可以做成***、袋裝的已洗淨的綠色蔬菜、罐裝的切好的土豆丁、罐裝的大豆、全穀食物或三明治、幾小袋糙米等。

　　 用小碗、小盤進餐

　　不管是在家裡還是在外面地餐館中，那麼為了避免進食過量，一定要選用小碗和小盤盛裝***外餐的話最好是小孩子的分量***，這樣能夠從視覺上覺得自己吃了很滿的食物，還能快速控制食慾。

　　 適當地將盤中的澱粉換成蔬菜

　　少吃一點澱粉類食物，比如說麵食或者麵包，多吃一點蔬菜，就能夠讓你在一年的時間減掉20磅體重。因此減少每餐的澱粉比例，你就減少攝入100到200卡路里，長期堅持，便能快速瘦身。

　　 將你的注意力從食物上移開

　　心理學家研究分析指出，正在減肥的人，如果一整天想著吃的問題，那麼，當他越是關注食物，就會越想吃東西。所以，如果你想要減肥，那麼請你將注意力從食物上移開吧。有意識地讓自己轉移注意力，做任何可以讓你不再想起食物的事情。比如說聽聽音樂，休閒時候看看小說之類的。

　　 全身動起來

　　運動永遠與減肥相伴。減肥不僅僅需要從飲食上控制，而且還需要運動加以配合。減肥期間的減脂運動一般是緩慢連續的有氧運動，要求持續時間長而且能夠運動到身體大部分的肌肉群。

　　 飲食清淡，多吃蔬果、用水果代替甜食及零食

　　多吃清淡蔬菜，少吃葷、少主食，控制在6：2：2。但不要捱餓，吃到八分飽。零食控制在上午11之前吃完，多吃蘋果，和柚子，晚間五點後就不要再吃水果了。

　　 懶人運動晚飯40分鐘後，邊看電視邊原地踏步，貴在堅持， 多活動

　　晚飯吃清淡些，飯後40分鐘邊看電視，邊原地踏步30分鐘，別太急功近利了，瘦得快的辦法很多，但一定要堅持，一個月後，你會收到決對意想不到的好結果的。當然前提也要長期保持良好的飲食和運動習慣啊。

　　 每天早餐必須吃

　　可能一直以來的節食減肥，已經讓你習慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助於減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到飢餓，很容易在午餐時吃得過多，導致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。