高階瑜伽視訊教程

General 更新 2024年11月28日

  有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看,或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。現在就跟著小編一起來了解一下高階瑜伽視訊吧。

    練瑜伽開肩的招式

  1.肩膀滾動式

  趴下來,右手臂向側面開啟,與肩膀一條直線,掌心朝下或朝上***自己舒服***。

  彎曲對側手肘,手掌在左肩膀下方。

  左手推地,開始轉動向右。

  右小腿彎曲朝天或者踩到身後,膝蓋朝上,但是不要強迫去做。

  如果肩膀比較靈活,左手往後十指交扣。

  如果不行,左手放鬆。

  如果頭放在地面脖子不舒服,可以放在磚塊上。

  呼吸要順暢,保持2-3分鐘,緩慢加深。

  2.手臂交叉式

  為了平衡上一個對肩膀內側,做這個拉伸一下肩膀外側。

  來到獅身人面式,左手臂來到右手肘後側。

  然後左手慢慢往右側伸直。右手臂往右側伸直。

  頭保持抬著或者放在磚塊或者地面上。

  保持2分鐘,然後換邊重複。
 

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