瑜伽球健身的原理

　　健身瑜伽球是一專案前非常流行的體育運動，健身瑜伽球的好處是非常多的，那麼，瑜伽球健身原理是什麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　健身球也稱瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。

　　健身球有很好的損傷恢復和康復功能***特別對脊柱和骨盆的鍛鍊***,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

　　適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　瑜伽球的選擇

　　瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。

　　市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。

　　男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。

　　瑜伽球健身方法

　　1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

　　3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上

　　雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

　　怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛鍊

　　鍛鍊腹肌:基本拉伸

　　坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放於地。然後要小心的向後靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳後,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然後慢慢靠回去,重複剛才的動作。

　　鍛鍊腹肌:側身橋式

　　以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,如圖。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀幹。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然後換到另一邊。

　　鍛鍊腹肌:T式鍛鍊

　　面朝地面,趴在穩定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。***如果平衡有問題,你可以把腳支撐在牆角***儘量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然後側向展開手臂跟身體構成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。