瘦身運動減肥方法

　　減肥對女孩子來說是個永遠不會過時的話題，相對於節食，運動是最好的辦法，一起來看看哪些運動適合女孩子減肥瘦身!今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝***如果你是新手，千萬不要穿裙子***，溜冰鞋。

　　運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運動評價：身心雙受益的運動專案，但是投入比較大。

　　運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備：騎裝***也可以是一般的運動裝***，馬匹***最好是一批有靈性、易接近的馬***，帽子。

　　運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動減肥的幾大誤區

　　1、多霧霾冬日晨跑傷肺

　　即使沒有霧霾，清晨的空氣溼度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣裡充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。

　　2、冬日晨跑容易關節扭傷

　　運動醫學專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處於最佳狀態，避免扭傷。

　　3、當心運動流汗得傷寒

　　健身專家說，在冬日鍛鍊時大汗淋漓並不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關節的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是，無論再怎麼汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛鍊一段時間了。

　　4、集中加重鍛鍊任務容易運動損傷

　　有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，於是於是把鍛鍊的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的機率也會大大增加。每次鍛鍊應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生痠痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的訊號。

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