中學生營養午餐食譜有哪些

　　中學生的午餐是可以有多種變化的，而且還是富有營養的。那麼，?接下來就跟著小編一起去看看中學生營養午餐食譜吧。

　　中學生營養午餐食譜

　　星期一

　　主食：二米飯***大米、小米***。

　　炒菜：麻婆豆腐***肉沫、豆腐、木耳、青蒜***，雞蛋炒西紅柿***西紅柿、雞蛋***。

　　小菜：拌尖椒***尖椒、黃瓜、香菜***。

　　湯：海米白菜湯***大白菜、海米***。

　　星期二

　　主食：花捲***白麵、麻醬***。

　　炒菜：紅燒牛肉***牛肉、胡蘿蔔、土豆***，香乾抄芹菜。

　　小菜：花生芹菜葉。

　　湯：蝦皮番茄湯。

　　星期三

　　主食：炸醬麵***黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末***。

　　小菜：清炸雞肝。湯：麵湯。

　　星期四

　　主食：紅豆飯。

　　炒菜：雞肉抄三丁***雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾***，蒜茸小白菜。

　　小菜：爆醃蘿蔔。

　　湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

　　星期五

　　主食：烙餅。

　　抄菜：抄合菜***豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉***，炸素丸子***胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜***。

　　小菜：泡菜。

　　湯：黃玉米麵粥。

　　星期六

　　主食：水餃***白麵、豬肉、大白菜、韭菜***。

　　小菜：肉皮凍***肉皮，青豆，胡蘿蔔***，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。

　　星期日

　　主食：發糕***黃玉米粉、白麵、大豆粉、小棗、白糖***。

　　炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。

　　小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣***花生米、芹菜、胡蘿蔔***。

　　湯：酸辣湯***豆腐、動物血、雞蛋***。

　　中學生早餐怎麼吃好

　　中學生的早餐一定要好好吃，而且要吃的科學營養，要比較健康的才可以。早餐最好是選擇全麥麵包，或者是一些比較容易消化的食物，最傳統的麵包牛奶，是西方人的早餐，但是確實比較有營養，也可以搭配豆漿，或者是煎雞蛋。對於油條這種東西一定要少吃，不僅不利於健康，裡面還含有一種影響大腦發育的成分，中學生正是用腦的關鍵時期，一定要注意自己的腦部健康。

　　不妨選擇一些營養的果汁作為飲品，也可以是稀飯。儘量不要吃蛋糕，薯條，喝碳酸飲料，這些東西對身體沒有好處。早餐吃的營養，要求有穀類食物，和蛋白質的補充，建議中學生每天早上必喝一杯豆漿，搭配其他的美食，可以是一碗麵兒，也可以是一份麵包，或者是一些雜糧等，這樣有助於消化，調理腸胃，營造一個安靜的環境學習。

　　中學生營養補充是多方面的，並不能從單一角度來看，因為其本身就需要各種不同營養，如果早餐中沒有攝入的營養，要想方法在午餐或者是晚餐中攝入，人體一天所需要的營養物質都要從這些食物中獲取，而且中學時代如果不吃的全一些，也會影響以後的生長髮育，給學習帶來不利影響。一定要遠離含油量高，含脂肪量高的食物。