月經期怎樣吃能減肥瘦身

　　經期是女性的一個特殊時期，經期注意事項有很多，不管是飲食還是生活方面，那麼經期吃什麼好?女性經期可以減肥嗎?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　月經期間應補充一些利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　經期如有食慾不振，腰痠背痛等症狀時，在飲食方面可以選擇一些營養豐富、開胃健脾、容易消化的食物，如：山楂、大棗、麵條等等。為了達到營養均衡，同時可以餐後搭配水果和一些蔬菜。

　　因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

　　山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中，加入兩碗清水，用文火煨制一碗水，加入紅糖，煮沸即可。

　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

　　紅糖韭菜汁

　　材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

　　作法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭菜汁內，即可飲用。

　　功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使面板紅潤光潔。

　　月季花茶

　　材料：夏季或秋季採摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

　　功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。

　　烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖;30克。

　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。

　　黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　作法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　藕蓮飲

　　材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。

　　作法：以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

　　功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。

　　經期減肥方法 4個階段 吃對食物就能瘦

　　生理期減肥法*1：月經期 ***PESET期***福利期 ：

　　時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度。

　　月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物。例如：小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等***但要計算份量***，此時食 補可溫暖子宮、調血行氣。

　　讓身體好好休息時期：此階段在做身體的調整，做體內的淨化。身體容易水腫，要控制水量攝取，面板容易出油要確時洗臉***以免長痘痘***。

　　排卵期是進行減肥計劃的最佳時機

　　生理期減肥法*2：排卵期 ***中間期***超快期：

　　時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

　　月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量。

　　禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計劃的最佳時機。

　　平快期就要注重保養跟運動

　　生理期減肥法*3：平快期 ***閃閃發光期***：

　　時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增，故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾，也可準備一些低卡高纖食物如仙草、蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。

　　狀況好的時期：就要注重保養跟運動

　　月經前喝紅豆湯可改善浮腫現象

　　生理期減肥法*4 月經前***PMS期*** ***UNBALANCE期***緩慢期：

　　時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

　　身體在重新做調整之前的時期：月經來之前都會煩惱，沮喪，愛生氣。身體會變得沉重，面板的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時期就要儘量讓身體放鬆。

　　瘦身福利期多吃一些含鐵的食物

　　月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉， 高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一週可以吃這些高熱量的東西。

　　瘦身緩慢期多吃高蛋白食品

　　月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。