夏天喝水多少合適_喝水量要控制好

　　夏天出汗多，應該要常常喝水，但是很多人不知道應該喝多少水。跟著小編一起來看看吧。

　　夏天適合的喝水量

　　1、我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必須補足這些水分。補多少?

　　2、如上所述,回答有些複雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中,則美國醫學研究院定的是男性約3升,女性約2.2升。同樣是美國,2011年官方公佈的水日需量,男性成人為3.7升,女性為2.8升。

　　3、我國平均體重較美國人低,數字應比此小。但夏天出汗多,又要比這數字大。老人因感覺遲鈍,常常不感到口渴,所以最好每天少量不斷喝水,或者多吃水果、湯等食物。

　　夏天喝水最佳時間

　　研究表明,人在口渴時已經處於微脫水狀態,單憑滿足口渴感的飲水只能補充機體失水量的40%—60%,因此主動補水十分重要。

　　比較合理的做法是定點時間大量喝,其他時間少量喝,具體可以是早上起床後喝500毫升,下午3點喝500毫升,晚上8點再喝500毫升。其他的時間可以陸陸續續再喝大約1000毫升。

　　主動補水,對於血液黏稠度較高的老年人,有心血管、肝膽、泌尿、關節系統疾患,以及痛風、肥胖或長期臥床的病人,具有十分重要的意義。還需注意的是,大量出汗之後的大量狂飲式飲水也是危險的可因血液過度稀釋而導致脫水低鈉症***即俗稱“水中毒”***,嚴重時會致死,需避免。

　　夏天健康喝水原則

　　1、選擇“健康”的好水

　　好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質，應均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8-9的弱鹼性水為宜;水溫最好低於體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

　　2、補水最好是白開水

　　白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內後最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。儘量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據情況，適當補充一些果汁、湯水等。

　　3、喝溫不喝涼

　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　4、喝水量因人而異

　　有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水並沒有一個固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點，比如說你是處於室外工作者的話，那麼則要多喝點水，或者說你的工作環境輕鬆，平時又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點。應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對於病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，天天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。

　　夏天喝水注意事項

　　喝溫不喝涼

　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。

　　因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　鹽水、茶水最解暑

　　夏天大量出汗帶走體內鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水,很難較好地解渴,甚至產生頭暈等不適反應。而盛夏飲點茶,既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質,又能生津止渴、提神醒腦、增強食慾。以性涼的綠茶為最佳,且茶水不能太濃,否則容易造成胃液稀釋,適得其反。或者在白開水中加少量食鹽***500毫升水約加小於1克鹽***,也能有效補水、解渴。

　　喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。

　　需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

　　慢喝不快喝

　　喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。

　　正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

　　早喝不晚喝

　　當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。

　　因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。

　　喝水也“吃”水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。

　　另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

　　要因人而喝

　　正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。

　　此外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水,感冒發燒時要比平時多喝一些水。

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