冬季養生有哪些小竅門

　　冬季,是指我國農曆10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個節氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養生應特別注意什麼?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　冬季養生小竅門

　　冬天會養生的人，絕對不會允許自己的家裡緊閉著門窗，然後開著空調。如果你這樣做，只能讓病毒和細菌在你家裡滋生。正確的做法是在無風的天氣裡，開啟窗戶，能讓室內外的空氣流通。這樣，不僅能清潔室內空氣，而且能讓你的精神振作。

　　冬天，人的情緒會因為天氣的寒冷而變差，精神狀態也不會處在最興奮的狀態中。所以，一般情況下，改善這種狀態的話，最好的辦法，就是選擇一些能讓你的體溫上升又不劇烈的運動。給大家推薦的運動，就是在家轉呼啦圈或者是在小區裡跳繩等。

　　冬天天氣涼，腳離心臟的距離最遠，所以，一般情況下，我們身體最先涼的地方就是腳。所以，冬天的養生重點應該放在護腳上。所以，記得，每天晚上最好用熱水加醋或者是加中藥的方式來浸泡你的腳半個小時。這樣，能讓你一天的疲勞完全消失。

　　冬天雖然天氣冷，許多人認為安靜地保持不出汗的狀態是好的。這種認知是錯誤的。就是因為冬天冷，我們才要出出汗讓體內的寒氣散發出來。所以，一般建議你要用運動的方式來出汗達到祛寒的目的。記得，不能用穿大量的棉衣來達到出汗，這種的無效果，反而加重體內溼氣。

　　冬天天氣冷，許多人因此不太喜歡喝水，當然了，冬天因為不出汗，體內的水份消耗的也相對少。喝水少似乎是正常的。但這是錯誤的。記得，冬天的時候，也要補充大量充足的水分，才能保證我們的身體所需。冬天建議每日喝水量2500亳升。

　　冬天是適合養胃的季節。而且是最宜用溫暖的食物來養胃。但許多人選擇冬天吃火鍋或者是吃油膩的食物，因為有過年嘛，這是不正確的。這種的只會導致你體內的油量過多，堵塞血管等。所以，冬天的時候，建議在飲食上多吃粥，易消化的食物，是養生之道。

　　冬天也是一些疾病的高發期，尤其是一些慢性的病復發在冬天是非常嚴重的。因此，對養生者來講，如果家裡或者是身邊有這樣的病人存在的話，建議外出的時候一定要注意保暖，並且要做好預防風或者是雪的準備。在外出的時候，也要帶上急救的藥物，以免出現意外。還有，注意冷熱交替出現的問題。

　　冬季養生粥

　　1、臘八粥 大米200g，紅小豆100g，葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50g，砂糖300g，加水煮成粥。

　　從現代營養學的角度來看，豆子中含有很多優質植物蛋白，乾果則濃縮了鮮果中的營養物質，堅果不僅含有豐富的蛋白質，而且富含維生素E和多種微量元素，對於提高人體免疫力、延緩衰老都能起到很大作用。

　　2、山藥粥 去皮山藥50g，大米50g，蜂蜜、食用油適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜;將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。

　　此粥有補腎益精、滋養血脈的功能。

　　3、羊肉粥 選瘦羊肉250g，洗淨，切成肉丁，與1個蘿蔔同燉，去羶味，然後取出蘿蔔，放大米150g，加水煮成粥。

　　羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食物。冬季常吃羊肉粥，可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎強陽。最適宜於貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。

　　4、番薯粥 取番薯100克洗淨切小塊，與粳米150 克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。

　　番薯是人們常食之佳蔬。中醫認為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養榮潤面部肌膚，使人容光煥發。本粥便據其健脾胃，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果。

　　5、韭菜粥 先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。

　　韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　6、芍藥知母紅糖粥 芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥。

　　芍藥知母紅糖粥具有祛風除溼、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。

　　7、人蔘粥 人蔘3g，放入沙鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加大米100g煮成粥，調入適量蜂蜜或冰糖即可。

　　此粥對病後體虛、畏寒食滯、便溏洩漏者有食療作用。常食此粥對心肌營養不良、動脈硬化及心絞痛、心律失常等都有良好的防治作用。

　　8、蘋果粥 將蘋果去皮，洗淨，切塊;大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮沸後，納入蘋果，煮至粥熟時下白糖，再煮沸即成，或將蘋果洗淨，榨汁，待粥熟時調入藥粥中服食。

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