秋季養生的瑜伽

　　瑜伽養生應注重對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行。那麼，有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著小編來了解一下吧!

　　1.山式

　　吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。

　　呼氣，向前地彎曲到 脊柱伸展式，注視鼻尖。

　　吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視眉心。

　　呼氣，彎曲膝蓋，向後跳躍到 四肢支撐式。

　　吸氣，向後彎曲到上犬，頭向後仰，看天花板

　　呼氣，臀部向上抬起，到下犬式。注視肚臍，保持5次呼吸

　　吸氣，向前跳躍雙腳到兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視眉心。

　　呼氣，腰部前彎到 脊柱伸展式，注視鼻尖。

　　吸氣，手臂帶動上身抬起，注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂合攏，注視拇指。

　　呼氣，兩臂放回身體兩側;

　　回覆山式站立，放鬆。

　　2.鳥王式

　　山式站立。

　　雙臂前平舉，掌心相對，與肩同寬;將左手臂放在右臂下，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，讓手背相碰;移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸;

　　屈膝，抬右腿放在左大腿上;右腳纏繞住左小腿，大腳趾在左小腿內側;

　　呼氣，再屈膝，上身前傾，慢慢降低重心

　　保持5次呼吸

　　吸氣，上身回正，伸直雙腿，呼氣，手臂回體側放鬆

　　換另一側重複動作

　　雙臂前平舉，掌心相對，與肩同寬;將右手臂放在左臂下，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，讓手背相碰;移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸;

　　屈膝，抬左腿放在右大腿上;左腳纏繞住右小腿，大腳趾在右小腿內側;

　　呼氣，再屈膝，上身前傾，慢慢降低重心

　　保持5次呼吸

　　吸氣，上身回正，伸直雙腿，呼氣，手臂回體側放鬆

　　3.手抓腳趾站立前屈式

　　站姿，兩腿分開與肩同寬;

　　呼氣，身體前曲，手指抓住雙腳大腳趾，雙掌相對;

　　吸氣，抬頭看向正前方，伸展背部，肩部放鬆;

　　保持2次呼吸

　　呼氣，繼續向前彎曲身體，把頭埋在兩膝之間，

　　保持3次呼吸

　　吸氣，抬頭看向正前方，呼氣，緩慢回正身體

　　回覆起始姿勢，放鬆

　　4.嬰兒式

　　金剛坐姿

　　吸氣，脊柱向上延伸，保持脊柱垂直地面

　　呼氣，上身自腰部前彎向下，胸部、腹部貼向大腿;放鬆頸部後側肌肉，前額輕鬆點地;

　　雙肩自然下沉，兩肩胛骨向兩側推動，繼續將雙肩略微內旋同時遠離。

　　雙手掌心向上，手肘微屈，手指放鬆，垂放於小腿外側，閉上雙眼

　　保持5次呼吸，放鬆雙肩，保持均勻呼吸

　　緩慢抬頭起身，回覆起始坐姿

　　秋季練習瑜伽的好處

　　1.減肥

　　造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

　　2.按摩內臟

　　配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

　　3.永葆青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

　　4.訓練注意力

　　人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上，按照內心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。