男性的有效減肥方法

　　男人一旦有了啤酒肚，就不像讀書時那麼書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，更不像帥字沾邊了，不過倒是很像一個土裡土氣的大豪了。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、吃塑纖果減肥

　　它從多種天然植物中萃取的塑纖果，能有效分解體內多餘的脂肪，達到快速不反彈的目的，也是男人減肚子最好方法之一。只要能持之以恆，就能徹底擺脫大肚腩!

　　二、腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

　　三、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

　　四、空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　五、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　六、塗抹摩臍法

　　用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　男性的有效小妙招

　　健康的運動方法

　　男生減肥你的最好方法?減肥離不開合理的飲食和科學正確的運動方法，特別需要注意的是;減肥最好不要用什麼減肥藥或是其他偏門的方法，不僅是會有反彈;甚至是會出現對身體健康的危害。所以，可以去健身房在教練的引導下，正確的進行鍛鍊。

　　合理的飲食調養

　　雖說是減肥的階段，但還是必須保持吃早餐的習慣。最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營養元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個水果。多吃菜，少吃肉，油膩東西儘量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴飲暴食，也是最好六分飽的程度。個人的飲食習慣也尤其要關注，細嚼慢嚥很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，這樣可以達到飽腹感的效果。

　　戶外運動

　　男生減肥你的最好方法?最科學和健康的方法，就是有規律的進行運動。類似於爬山、跑步、羽毛球、網球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之後需要控制自己的飲食，否則只會出現反彈的情況發生。無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結束之後，開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都能夠減肥。每週至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。

猜您感興趣：