熱瑜伽有什麼好處和注意事項

　　熱瑜伽是近些年來比較流行的運動，具有減肥、增加身體柔韌度和促進需要迴圈的功效，你們知道熱瑜伽的好處是什麼嗎?以下是小編給你整理熱瑜伽的相關好處。

　　熱瑜伽的好處

　　1、減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　3、增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10、促進血液迴圈:高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。

　　熱瑜伽的負面作用

　　1、熱瑜伽房的光波熱能。

　　我們都知道,我們人體的熱能是一種紅外光波,是能夠自身免疫調節的功能,在四個季節裡能夠調節與變化。而經過人為的高溫作用,往往使我們人體本身這個功能的快速衰退。為何現代人的疾病增加,原因是各種人為環境的作用,減少了我們與自然環境的接觸,消弱了人與自然的相應,使我們自身的抗體減弱。此外,我們身體面板表層有種保護層模,高溫環境容易破壞這層模,對身體面板與抵抗力帶來莫大的損傷。

　　2、熱瑜伽房的空氣環境質量。

　　瑜伽首要強調的是呼吸的重要性,大家擁在一間經過高溫加熱的房間裡,每個人撥出的二氧化碳膠合在空氣中,即使有通風的裝置,也難以保障空氣的質量,況且現在各個城市的空氣質量本身就受到各個工業的汙染;身體所排出的種種與空氣融合,給高溫環境增加了不好的效果。我們知道,高溫環境下,細菌等病容易滋生,如:食物在高溫下的變質等現象。另外一個特別要注意的是,練習者當中是否有傳染病源者。

　　3、熱瑜伽倡導者說是哈達瑜伽的分支。

　　我們通過印度瑜伽文獻可得知,哈達瑜伽體位法是瑜伽核心派系的一個分支,其本身的修煉不是瑜伽的主流,當做一項普通的健身運動是可以的,就哈達瑜伽派系的練習者來說,其內涵還是強調與大自然環境的和諧相應。而熱瑜伽恰恰屬於遠離了瑜伽所說的與自然和諧相應的環境,將人們封閉在一個高溫的環境裡,那是否有良好的作用,可見辨別。

　　熱瑜伽的祛痘方法

　　1、半艦式

　　雙腿併攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放於耳旁,掌心向前,儘量開啟雙肩,正常地呼吸。呼氣時,身體略後傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　練習收益:整個腹部肌群得到了強化,從腸到肝臟都有所受益,這個半艦式的練習更具有針對性,它主要作用於肝臟、脾臟和膽囊。

　　2、雙角式

　　站立,雙腳與肩同寬,掌心相對在體後握拳,吸氣時雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放於兩腿之間,雙臂自然墜向地面,儘量讓雙臂同地面平行,重複練習3-5次。

　　練習收益:頭部供氧量提高,並且有利於整個神經系統的鎮靜。

　　3、樹式

　　站立,吸氣時抬左膝,將左腳的腳掌儘量放在右大腿根部。開啟髖部,讓左膝向左,和右腿在一個平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。伸直手臂,開啟肩和胸,儘量穩定肩帶,伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之後,換方向練習。

　　練習收益:這個姿勢能改善身體的穩定性。

　　4、三角式

　　站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外開啟,雙臂側平舉,掌心向下。呼氣時,轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前,同時向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習收益:這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎,既強化左右肺葉功能,亦平衡左右氣脈。