羽毛球基本技術

　　羽毛球的基本技術很重要，基礎練不好，技術就很難提升。下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　介紹

　　羽毛球怎麼開始揮拍，分兩部分，第一部分就是做一些技術動作的練習，比方說發球、高遠球這些技術動作的揮拍，把動作固定。需要做一些輔助性的練習，比方說幫助伸高擊球點，固定擊球的拍面。

　　比如說我身體前面有一堵牆，那麼準備好以後，一看到球，轉體然後手臂可以打上去，想象一堵牆，發力。這樣發力，正拍面。主要目的是伸高擊球點，發力。想象前面一堵牆，來限制自己。還可以增加重量，揮動一些重的東西，比如說網球拍、壁球拍等。比羽毛球拍重一點的拍子，一方面增加力量，另一方面還可以保護肩關節。

　　一些上手動作還可以做一些純手腕的練習，手全部伸直了，就手腕練習揮拍是的動作，這也是加強發力的意識和正確性。還可以臉上手腕，單獨練習揮拍動作，持續15次，一方面增加力量，一方面增加揮拍的熟練性。這些練習的目的就是讓練習者更習慣、更有力、更合適的來揮拍。

　　推球時“身體緊跟著球”是什麼意思?

　　要想擊出擊球點高且靠前的推球，僅僅被動地等待來球會失去絕好的擊球點。只有迅速奔向來球才能掌握好擊球點。所以“身體緊跟著球”的意思就是身體全部隨球而動。不過如果身體過分緊張全跟向球，過分用力也會造成揮拍幅度過大，失去擊球最佳時機。所以“身體緊跟著球”的要領是以球拍為先導向網前跟進。只要能意識到要使擊球點高且靠前，一般來說，身體會自然有跟隨動作，也完成了“身體緊跟著球”。

　　擊球點與身體的相對位置是否合適直接關係到擊球的質量高低。身體和擊球點位置影響擊球速度、方向，位置恰當，擊球既省勁，力量又大而且速度快，擊球質量高;位置不恰當，擊球既費勁，出球又乏力而且速度慢，擊球效果不好。

　　擊球點位置大致有擊球點前、擊球點後、擊球點高、擊球點低、擊球點靠右和擊球點靠左幾種。

　　擊球點前：指擊球點在身體前面。這種主動“迎球擊”的方式，可縮短回球距離，加快擊球速度節奏，擊球角度靈活，擊球範圍大，變化多。

　　擊球點後：指擊球點在身體之後。這種被動擊球方式，擊球角度受限，發力不充分，擊球節奏放慢，影響擊球質量。

　　擊球點高：指擊球點在身體制高點。主動擊球，出球角度靈活，擊球方向變化多，威脅大。如後場殺球、吊球和前場撲球、封網，擊球點居高臨下，角度垂直，對手必須從下往上被動回擊。

　　擊球點低：指擊球點距離身體太近***高手位球***，或距離地面太近***低手位球***，出球角度受限，只能向上擊高弧度球，擊球被動，如放網前小球、接殺球等。

　　擊球點靠右：指擊球點靠身體右側，正拍面擊直線球容易，而擊斜線球角度大，不易掌握。

　　擊球點靠左：指擊球點靠身體左側，反拍面擊直線球容易，而擊斜線球角度大，不易掌握。

　　推球時“身體緊跟著球”是什麼意思?

　　要想擊出擊球點高且靠前的推球，僅僅被動地等待來球會失去絕好的擊球點。只有迅速奔向來球才能掌握好擊球點。所以“身體緊跟著球”的意思就是身體全部隨球而動。不過如果身體過分緊張全跟向球，過分用力也會造成揮拍幅度過大，失去擊球最佳時機。所以“身體緊跟著球”的要領是以球拍為先導向網前跟進。只要能意識到要使擊球點高且靠前，一般來說，身體會自然有跟隨動作，也完成了“身體緊跟著球”。

　　擊球點與身體的相對位置是否合適直接關係到擊球的質量高低。身體和擊球點位置影響擊球速度、方向，位置恰當，擊球既省勁，力量又大而且速度快，擊球質量高;位置不恰當，擊球既費勁，出球又乏力而且速度慢，擊球效果不好。

　　擊球點位置大致有擊球點前、擊球點後、擊球點高、擊球點低、擊球點靠右和擊球點靠左幾種。

　　擊球點前：指擊球點在身體前面。這種主動“迎球擊”的方式，可縮短回球距離，加快擊球速度節奏，擊球角度靈活，擊球範圍大，變化多。

　　擊球點後：指擊球點在身體之後。這種被動擊球方式，擊球角度受限，發力不充分，擊球節奏放慢，影響擊球質量。

　　擊球點高：指擊球點在身體制高點。主動擊球，出球角度靈活，擊球方向變化多，威脅大。如後場殺球、吊球和前場撲球、封網，擊球點居高臨下，角度垂直，對手必須從下往上被動回擊。

　　擊球點低：指擊球點距離身體太近***高手位球***，或距離地面太近***低手位球***，出球角度受限，只能向上擊高弧度球，擊球被動，如放網前小球、接殺球等。

　　擊球點靠右：指擊球點靠身體右側，正拍面擊直線球容易，而擊斜線球角度大，不易掌握。

　　擊球點靠左：指擊球點靠身體左側，反拍面擊直線球容易，而擊斜線球角度大，不易掌握。

　　羽毛球基礎技術——上手正手擊高遠球

　　擊球前的準備動作要領首先判斷來球的方向和落點，側身後退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時，由準備動作開始，大臂後引，隨之關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭後，自然伸腕***拳心朝上***，然後在後腳蹬地、轉體和腰腹的協呼叫力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點選球。擊球后，持拍手臂順慣性往前下方揮動並收拍至體前。與此同時，左腳後撤，右腳向前邁出，身體重心由後腳移到前腳。

　　正手手擊高遠球可以用不起跳或起跳進行擊球。後者是為了爭取高點選球，以贏得時間上的主動，但對步法技術和體力要求較高。因此，初學者一般先學不起跳正手擊高遠球。待熟練掌握後，再根據自己的特點和場上的情況綜合運用這兩種擊球方式。

　　正手擊高遠球時易犯的錯誤：擊球點選擇不當，偏前或偏後，影響擊球用力;擊球時，不是以肩為軸揮臂，而是以肘為軸，影響大臂發力，造成用力不當;擊球時不是用揮臂甩腕動作靠“爆發力” 把球擊出，而是將球“推”出;擊球后球拍不是順慣性朝前下方揮動並收拍至體前，而是將球拍朝下;朝右後方揮動，影響了手臂的用力;擊球時全身用力不協調等。

　　反手擊高遠球

　　當對方將球擊到本方左後場內，以反手將球擊回對方底線去的高遠球擊球法稱之反手擊高遠球。它的特點是節省體力，對步法要求也不高，朝被動情況下，可採用反手擊高遠球過渡，幫助自己重新調整站位。

　　動作要領：首先判斷準對方來球的方向和落點，迅速將身體轉向左後方，步法到位後，右腳前交叉跨到左側底線，背對網，身體重心在右腳上，使球在身體的右肩上方。擊球前，由正手握拍迅速換為反手握拍，並持拍於胸前，拍面朝上。擊球時，以大臂帶動小臂，通過手腕的閃動、自上而下的甩臂將球擊出。在最後用力時，要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，同時還要利用兩腿的蹬地、轉體等協調全身用力。

　　初學者用反手擊高遠球時，往往容易出現步子不到位，擊球點掌握不好。擊球時，未用拇指的側壓力;擊球剎時用力過早或過遲，沒有用在“點”上等等錯誤。這要通過反覆的練習和體會才能逐漸掌握正確的擊球動作。

　　頭頂擊高遠球

　　在自己的左後場區，用正手在頭頂中間部位或在左肩上方將來球擊到對方底線去的高遠球擊球法稱頭頂擊高遠球。這種擊球動作是我國運動員對羽毛球技術發展的一項貢獻。它較反手擊球主動性強，具有更大的攻擊性，初學者應努力學好頭頂擊高遠球技術。

　　動作要領：擊球前的準備姿勢以及擊球動作同正手擊高遠球基本一致。不同的是頭頂擊高遠球的擊球點在左肩上方***因為球是飛向左後角的***。準備擊球時，側身***左肩對網***稍左後仰。擊球時，大臂帶動小臂使球繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，在用力擊球時，注意發揮手腕的爆發力和充分利用蹬地以及收腹的力量。擊球后，左腳在身後著地並立即回蹬，同時右腳前移，重心移至右腳。

　　頭頂擊高遠球雖然對步法、全身的協調能力有較高的要求，但一旦掌握其動作要領並能堅持在平時的練習和比賽中主動運用它，那將會大大提高在左後場區擊球的攻擊性

　　普及，有口訣有心法

　　心訣

　　動作重基本，長短抽殺攔

　　戰術應活用，一殺三變換

　　活用之原則，敵人不停留

　　單打發長球，雙打短球見

　　原則

　　羽球重變化，長球掌理之

　　戰略重進攻，殺球顯威力

　　單打重防守，雙打落四角

　　標準

　　發球具攻擊，長球高而遠

　　短球低而急，抽球求落點

　　殺球如射彈，攔網似怒箭

　　禁忌

　　發球錯誤，不可原諒

　　短球過高，一切糟糕

　　五要

　　手：要由下而上，一伸一屈

　　眼：要接球著手，攻球看人

　　身：要先屈後伸，重心控前

　　法：要長短變化，快速抽殺

　　步：要動靜適度，行止有定

　　手法練習口決

　　活握死摳

　　***非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確***

　　長揮短抖

　　***擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方;在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動***

　　高壓低抬

　　***打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打***

　　遠打近搓

　　***後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧***

　　對拐平舉

　　***中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃***

　　正側反背

　　***打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點***

　　強追緩擋

　　***在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩***

　　柔舞脆擊

　　***羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作***

　　步法練習口決

　　看手動腰

　　***觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心***

　　先起後抬

　　***看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步***

　　追球趕步

　　***移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前***

　　到點鞠躬

　　***跑到點上再落重心，準備擊球動作***

　　扭胯第一

　　***無論什麼步伐，先動的一定是胯***

　　步伐有數

　　***怎麼能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配***

　　小腿稍撇

　　***接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心***

　　胳膊掄圓

　　***步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來***

　　跳起危險

　　***進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多***

　　後退無憂

　　***不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活***