籃球單手肩上投籃

　　單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用比較廣泛的一種投籃方法。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　簡介

　　單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用比較廣泛的一種投籃方法，是行進間和跳起投籃的基礎。它具有出手點高、便於結合其他動作、不易被防守等優點，並能在不同位置和距離上應用。

　　持球姿勢

　　以右手投籃為例。右手持球於肩上，手腕後翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側。兩腿微屈，右腳略前於左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。

　　持球手型

　　手指自然分開，掌心空出，託球的後下部，手腕後屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之間。

　　投籃動作

　　投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最後用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手後身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放鬆。

　　出手動作

　　投籃時球最後出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協呼叫力。投籃時全身協呼叫力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協呼叫力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

　　瞄籃點

　　瞄籃點是指投籃時目視的點。它是掌握投籃動作，提高投籃命中率的重要方面。投籃有直接投中和碰板投中兩種方法。

　　1、直接投中：應瞄準離投籃者位置與籃圈上最近的一點。

　　2、碰板投中：應瞄籃板上能使球碰板後彈入球籃的一點。一般投球點與籃板成15-45度角的位置時較好。投籃時，應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等因素來選擇適宜的瞄籃點，若碰板角度小，距離遠，則瞄籃點離籃圈的距離高而遠;若碰板角度大，距離近，則瞄籃點距離籃圈的距離低而近。

　　拋物線

　　拋物線是指球出手後在空中飛行的弧度。一般有高、中、低三種拋物線。

　　1、高弧線：是指球飛行的路線接近於垂直，籃圈的暴露面在下面的面積最大，故容易投中。但是這種球飛行的弧線太長，若要在較遠的距離投籃達到這種高度的弧形路線，比較困難。如果要達到這種高弧線，用力就必須很大，這就不易掌握飛行方向，而實際上降低了命中率。

　　2、低弧線：是指球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積很小，球易碰籃圈前沿或砸籃圈後沿而彈出，故也不易投中。

　　3、中弧線：這種弧線球飛行的最高點接近籃板上沿，球籃的大部分暴露在球的下面，故容易投籃命中，是一種比較適宜的拋物線。

　　錯誤糾正

　　1、單手持球不穩

　　原因：手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸，或是手腕後翻不夠。

　　糾正方法：多做各種接球或拿球后的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕託球。

　　2、持球或出球時肘關節外展

　　原因：動作要領不明確或持球於頭的側後方。

　　糾正方法：肘關節內靠。

　　3、投籃時用力不協調

　　原因：蹬地和伸臂用力脫節,經常臂伸至一半又停頓,然後再做向前的壓臂投籃動作。

　　糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動作，並要求碰一定高度的標誌物。

　　4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

　　原因：對手腕前屈動作不理解。

　　糾正方法:講清手腕前屈的作用,多做徒手和持球時的手腕前屈練習。

　　5、球在空中飛行不後旋

　　原因：手腕前屈、手指拔球的時機掌握不好，或手腕前屈不充分。

　　糾正方法：反覆練習壓腕、拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機。

　　6、拋物線太低

　　原因：前後腳距離太遠，重心過度前傾，以及肘關節沒有抬起，或球沒有通過指端拔出。

　　糾正方法：投籃時以肩關節為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習。