太極推手中的圓圈理論

　　太極拳推手是太極拳運動中雙人徒手對練套路形式。有單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大持推手、散推手等。太極拳推手的圓圈理論你瞭解嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一，虛實得分別清楚

　　太極拳經日，偏重則隨，雙重則滯。雙重便是虛實未曾分清。練架式的時候，四肢百骸，從頂至足迴圈虛實，一手之中，其虛實之互為變換，愈密愈妙，自起手以至終結處處成圓，處處隨虛隨實。

　　二，增長內勁

　　難道與人比試起來真個一點兒力不要?經中有四兩拔千斤之語，不過形容少力勝多力的話，然也得四兩之力，不能說毫不要力。

　　練太極拳時是不用力，若動作太快，如何能增長內勁。因其動作很慢又一氣到底中間不能停留，四肢百骸不住的運動，自然能將氣力增長起來，這種氣力行家稱為內勁。是全身活動的勁，這種內勁著在敵之身上，也與尋常的氣力不同，能使受者有如觸電。

　　以上的要領，在於大家多加練習，細細去體會。

　　三，研究太極拳不能不知道必須注意虛靈頂勁，氣沉丹田的道理

　　人身丹田有三處，一居頭頂，道家認為藏神之地，二居中脘，道家認為蓄炁之地，三居臍下，道家認為藏精之地。虛靈頂勁者，乃頂欲虛靈，所謂存神上丹田，屏寂思慮;氣沉丹田者，乃沉氣臍下，欲其充實。

　　如練習架式時動作過快，心思必散亂，呼吸必急促。何能收虛靈頂勁，氣沉丹田之效。

　　練習太極拳時能注意到存神納氣，最要注意的是滿身鬆柔不可有一寸許著力之處，其轉動周旋之能，一如落雲行太空，毫無阻隔毫無停滯。

　　其故在太極拳皆系圓圈組成，也可以說全體皆是攻擊和招架的方法，全體沒有攻擊和招架的方法。無論頭腦如何細密之人，欲從架式中分析出如何攻擊如何招架，必是掛一漏萬。

　　用什麼去和人比試，我們練拳術的人，都應該知道這個快字之意義，不是兩手伸縮迅速謂之快，也不是兩腳進退迅速謂之快，快慢的分別重在兩雙眼睛，就在看機會能否迅速與否。

　　兩人對打時，何謂機會呢，在敵人失卻重心的須臾之間，便是機會，兩眼看到了機會趁機進攻，便能將敵人打倒仍是不一定，還得不失地位，不失方向，就能有效果。

　　因為敵人的重心雖失，然必須觀察其偏差所在，從何處進攻，向何方反擊，方能用力少而成功多。

　　兩人相打之際，進攻之機會彼此皆時時可以發現。有時發見稍遲，則機會已過，有時因攻擊之地位以及方向錯誤，雖進攻不能發生效力，也是錯過了機會。

　　推手聽勁就是重在尋找機會，以及應從何處地位和方向進步，兩眼能不失機會，進攻也不失機會方向。分別工夫的深淺，武藝的高下全不在手腳如何迅速，而完全在此。

　　太極拳之所以練不用力，於練架式之外有數種推手的方法，就是要練習的人從拳術根本上做工夫，不可注意一部的動作。

　　太極拳以圓活為體，在練習太極拳架式時，務使全身鬆柔，久久自能圓活無疑。有一寸許處著力，則必停滯。練太極拳所得的是彈勁，太極拳最忌直力，原富直力者練太極拳尚須漸次使直力化為彈勁，待完全變化之後方能得太極之妙用。

　　練拳的人下部穩實與否，全繫於練習架式時是否能氣沉丹田，如練有相當的工夫，確實能與每一呼吸之中都注意氣沉丹田，則下部決無不實之理。和人比試時候，其所以容易受敵人牽動或攻退，其病並不在下部不穩實，乃腰腿不活之故。

　　腰腿能活，則站走隨意，沒有與敵人相頂撞的時候又何至有牽動下部與被敵人撞退之事。太極拳不以強硬為體，務必練成極柔極軟以不丟不頂為原則，使敵人雖有大力而不能發揮。

　　無論何種技藝皆是熟能生巧，一方面練拿，拿即是粘，一方面練走，自然由熟可以得巧。然則僅一部分功，能粘與不能粘，能走與不能走，全在功夫的深淺，若沒有相當的功夫，儘管知道粘走的方法，仍粘不住走不了。

　　基本練習還是按著規矩推揉，棚，履，擠，按四手，得認真分析，不可苟且馬虎放過。

　　推手也是一個太極的圓圈，在一個圓圈之中分出棚，履，擠，按四手，聯貫而成，在這四手聯貫成大圓圈之中，於彼此面板接觸之處，每一手又各成一小圓圈，每個小圓圈中又分半圓為粘，半圓為走，兩手同時粘走，虛實須得分清。

　　無論練架與推手皆須注意尾閭以及脊樑的中正，不偏不倚，所有動作發源於此。動作必從尾閭發端，方是以身體運動四肢，不是以四肢牽動身體。

　　尾閭有圓圈，則各部的圓圈能粘能走，如果尾閭不起作用，各部的圓圈也都失去了粘走之效。依次練習若干日，自有恍然之時。故歷來練習武術之人，貴在能得名***明***師。每有終年遊歷，意在求師訪友，即為此等處非經指點不可也。

　　太極拳應其一氣連綿不斷，勁路集中之點無可靈求，惟其如此，所以能收通身圓活之效。不拘內外家拳術，總以能圓活為第一要義，即以圓活二字為拳術之要素也無不可。

　　太極拳練習的人要知道先後主隨，有條不紊，兩手之中，以何手為主何手為隨，而一手之間應何部分先虛，何部分後實，如何方能使勁路迴圈，成完全無缺之一。圓兩手成圓，互相救應，不能偏左或偏右之弊。經中所謂尾閭正中者是也。

　　練太極拳的要含胸拔背，就在根本上防止敵人攻擊胸部的一種姿勢。練太極拳全部的方法只是惟恐敵人不肯進入其胸部，敵手一入胸部，則隨時隨地皆為練太極的進攻之機會。

　　發與化似二實一，不能發則不能化，不能化亦不能發。故經雲：粘即是走，走即是粘。

　　太極拳其從首至尾須一氣呵成，中間不能停滯，以滿身輕利，氣沉丹田為原則，依此原則，又能時時注意陰陽虛實變換，免除雙重之弊，雖無明師指導，亦自有豁然貫通之日。練太極拳架式有真實工夫，則推手必容易進步，且不難出人頭地。

　　太極拳推手的基本技法

　　肘靠八法

　　掤：如水負舟行。先實丹田氣，次祭頂頭懸。全體彈簧力，開合一定間。任爾千斤力，飄浮亦不難。

　　捋：引導使之前。順其來勢力，引之使長延。輕靈不丟頂，力盡自然空。重心自維持，莫被他人乘。

　　擠：用時有兩方。直接單純意，迎合一動中。間接反應力，如球撞壁還。又如錢投鼓，躍躍聲鏗然。

　　按：運用似水行。柔中以寓剛，急流勢難當。遇高則澎滿，逢窪向下潛。波浪有起伏，有孔必竄入。

　　採：如權之引衡。任爾力鉅細，權後知輕重。轉移只四兩，千斤亦可秤。若問理何在，槓桿作用存。

　　挒：旋轉如飛輪，投物於其上，脫然擲尋丈。急流成漩渦，捲浪若螺紋。落葉墜其上，倏爾便沉淪。

　　肘：方法有五行。陰陽分上下，虛實宜辨清。連環勢莫當，開花捶更凶。六勁融通後，用途始無窮。

　　靠：其法分肩背。斜飛勢用肩，肩中還有背。一旦機可乘，轟然如倒礁。仔細維重心，失中徒無功。

　　基本原則

　　拈：如兩物互交，拈之使起。在太極拳術語，謂之拈勁。然非直接拈起之謂。實間接拈起之謂。而含有勁意。雙兼之兩義。譬如敵我兩人推手或交手時，敵人體質強壯、氣力充實、馬步穩固，則勢難將敵人掀動、或移其重心，則用拈勁，即能使敵人自動失其重心。其法先用意探之，使敵人氣騰，精神向上注，則敵體上重而腳輕，其根自斷。此即敵人之自動力所致。我則順其勢撒手以不丟頂之勁，引敵懸空，是謂拈勁。

　　連：貫穿之謂。手法毋中斷、毋脫離。接續綿綿，無停無止，無休無息，是謂連勁。

　　黏：即貼上之謂，彼進我退，彼退我進，彼浮我隨，彼沉我鬆，丟之不開，投之不脫，如粘似貼，是謂黏勁。

　　隨：隨者，從也。緩急相隨，進退相從，不即不離，不先不後，捨己從人，量敵而進，是謂隨勁。

　　不丟頂：丟者，離開也。頂者，抵抗也。即不脫離、不攘先、不落後之謂也。