能有效鍛鍊的健美操視訊

General 更新 2024年11月02日

  健美操是一項深受大家喜愛的運動專案,伴隨著節奏感十足的音樂來活動身體,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體,減肥健美操是個很不錯的選擇。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  瘦身健美體操練習三式

  健身球下蹲

  1、你可以將一個健身球放在你的背部和牆面之間,然後再用背部夾緊球。

  2、慢慢地下降身體,直到膝蓋彎曲為止,好像坐著似的,然後再慢慢地站起來。

  坐姿手臂練習

  1、你可以坐在健身球上,然後雙手彎曲,各握一個啞鈴。

  2、舉起啞鈴,使之位於肩膀位置,然後放下。

  盆骨平衡

  1、你可以四肢著地,然後再慢慢地將一手臂放在身體前面。

  2、同時伸出相反的一腿向後,舉至臀部高度。

  3、腳趾向下,這樣保持10秒以後再換腿和手臂重複。

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