改善網球雙打十條建議詳細講解

　　網球運動跟羽毛球一樣，也有雙打，很多人都喜歡跟家人朋友一起打網球，但是在雙打的時候總是找不到技巧，那大家知道網球雙打需要了解哪些知識嗎?以下是小編為你整理的改善網球雙打十條建議介紹，希望能幫到你。

　　改善網球雙打十條建議

　　1、做聰明的球員

　　在雙打比賽中，你不需要有超炫的技術同樣可以獲得成功。常常會有一些技術水平不如對手的雙打選手，用聰明的頭腦贏得比賽。聰明的運用你的戰術，並且正確依靠良好的心理進行比賽。

　　2、要有團隊精神

　　團結就是力量，團結就是勝利。每一分都要與你的搭檔共同完成，並且爭取為搭檔製造機會球。記住，在球場上你不是一個人，還有你的搭檔。只有協調、濃縮成一體的雙打祝賀才能贏得團隊的比賽。

　　3、鼓勵你的搭檔

　　永遠不要對你的搭檔大喊大叫，要跟搭檔很好的配合，相互鼓勵哦，這是比較重要的，或者用類似這樣的措詞——把球打到界內好嗎!在溝通時多用一些肯定和獎勵的語言。搭檔需要的安慰和支援，而不是嚴厲的指責。去認同彼此的實力和弱點，用兩個人的綜合實力去比賽。

　　4、多去了解自己的搭檔

　　只有和自己的搭檔多在練習和比賽中磨合，多進行談話，才能知道對方的比賽方式、和性格特點，才能成為一個成功的組合。儘量多花一些時間在你的搭檔身上，無論是在場內還是場外。

　　5、利用並保護中路

　　成也中路球，敗也中路球。球員們經常會在處理中路來球時出現一些問題。因此只要出現機會，不要憂鬱，直接把球打向你兩個對手的結合部——這類似於在地上撿錢。同樣，也儘量不要被對手打來的中路球得分。在場上要有保護中路的意識，預先決定誰去處理這些球。

　　6、與搭檔一起移動

　　為了能夠更有效的保護各條線路，避免給對手製造穿越或者簡單制勝的機會***尤其是中路!***，你和你的搭檔需要根據球來和諧一致的移動。例如，如果一個球向右邊飛去，你們需要一起向右邊移動，右邊的人保護直線，而左邊的人保護中路。

　　記住，在任何時候，一對雙打選手只能的保護區域只能覆蓋場地的三分之二，剩下三分之一處於無保護狀態的場地總會被對手攻擊。所以你們必須一起移動，比如一起向前或者向後。有一個辦法可以幫助你與搭檔有著合適的位置關係。想象你們之間拴著一根繩子，不要讓繩子斷開。這樣就不會讓你與搭檔離的太遠。

　　7、提高預判能力

　　雙打比賽有些像下棋，你要能夠提前看出對手的意圖，才可以儘早移動，在更合適的位置擊球。很大程度上，在雙打中想要發展預判的能力，只能依靠多多練習，增長經驗，努力提高自己閱讀比賽的能力。要知道，任何來球都是從對手擊球一瞬間開始的，他們的擊球位置、拍面角度都會影響來球的軌跡。

　　8、發球位置向邊線靠一些

　　你不是在打單打比賽，因此需要站在更靠近邊線的位置發球。這樣做可以讓你有更好的機會，封堵對手的斜線接發球。同時也削弱了他們打出小斜線的攻擊性。還有一點，就是你減少了將球發到搭檔後腦勺上的風險!

　　9、讓一發入界

　　在雙打比賽中，你們的一發成功率越高，就越有機會讓你和你的搭檔進行攻擊，同時也減少了對手攻擊你們的機會。為了將一發發進去，可以適當的減少球速。通常來講，對手的正手都很猛，會想方設法對你的發球進行攻擊。因此無論是一發還是二發，儘量多發想對手的反手。

　　10、不按套路接發球

　　豐富你的接發球方式，網球技術多種多樣，重要的是我們在打網球的時候要靈活運用。讓對手不斷的猜測你會將球接向哪裡，可以時而猛攻，時而平擊，時而大上旋。如果對方採取發球上網，把目標瞄向他們的腳下，這樣迫使他們不得不從下向上打球，給了你或者你的搭檔拍死他們的機會。

　　打網球該如何鍛鍊肌肉

　　大家都知道，身體是革命的本錢，擁有好的身體才是最重要的。這句話在網壇更是一條顛撲不破的真理。網球運動員要進行身體訓練，但怎樣才能提高訓練的效率，練習哪些部位的肌肉，有指導地進行練習呢?這三個問題，卻不是每個人都能回答上。

　　要想在體育運動取得勝利，那麼我們就要堅持練習，掌握這項運動的技巧，重複練習是基礎，網球更是如此。而重複練習沒有一定的肌肉和體能作為保障的話，是很容易受傷的。一旦受傷，恢復往往會搭上大把的時間。為了能讓自己健康地享受網球生活，必須進行必要的肌肉練習。

　　人體的肌肉，大體上可以分為3種類型：白肌，瞬間可以爆發出很大的力量***也叫快肌***;紅肌，爆發力不強，但耐力很好***也叫慢肌***;介於快肌和慢肌之間，通過鍛鍊可以向兩者轉化的中間肌。人體肌肉是由以上3種肌纖維按一定的比例混合而成。由於每個人的基因不同，這一比例也各不相同，無法簡單地進行改變。但是，通過訓練，可以讓肌纖維增大、增強。

　　有的人需要每天進行長時間、有相當負荷的肌肉訓練，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶爾練習就可以，訓練量也是因人而異。肌肉訓練不能隨便進行，必須結合自己比賽時的運動量和擊球方式。

　　肌肉練習有很多種，俯臥撐練胸大肌，仰臥起坐練腹肌，大家進行的所有肌肉練習都有意義嗎?當然不是。任何一項體育運動，都需要使用一定的肌肉。

　　比如，游泳和踢足球時需要使用的肌肉就不同，打網球時需要使用的肌肉也不同。說得極端一些，發球、在場地內拼命跑動、隨心所欲打出某種型別的球時，都需要使用特定的肌肉。因此，打網球的人進行肌肉練習，一定要圍繞網球運動需要使用的肌肉展開。

　　打網球都需要使用哪些肌肉呢?通常來說，網球運動需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網球專項的體能測試也主要圍繞這五大方面進行。

　　進行同樣的肌肉訓練，效果可能會大相徑庭，越是在相同的時間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進行肌肉訓練時，一定要有意識地進行。

　　體軸和腿後腱肌是網球運動中兩個比較重要的部分。如果體軸比較穩定，身體就會擁有較好的平衡能力，轉身速度也比較快。腿後腱肌位於大腿後側，有助於向前的運動，而前面的大腿四頭肌，則負責制動。

　　一般人的大腿四頭肌比腿後腱肌發達，因此，網球運動員就要將腿後腱肌練得更發達一些。體軸穩定、腿後腱肌發達，就能保證你在球場上迅速移動到位。網球被稱為腳下的運動，在充分認識體軸和腿後腱肌重要性的基礎上進行肌肉訓練，肯定能取得不錯的效果。

　　打網球肌肉訓練莫忘四件事

　　熱身

　　練習之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之後，更容易運動起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節，熱身必不可少。

　　放鬆

　　肌肉訓練會造成肌肉疲勞，甚至引發某種程度的炎症。乳酸***疲勞性物質***堆積過多，一是對身體不利，二來也容易受傷。訓練之後，一定不要忘記放鬆，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放鬆的功效，組合使用效果會更好。

　　補充營養

　　藥補不如食補。訓練之後，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營養補充好了，不但能緩解疲勞，還能促進肌肉的生長。

　　休息

　　訓練後進行充分的休息，是讓肌肉發達的一個祕訣。休息並不是只為減少疲勞和炎症的發生，而是為了讓肌肉生長。請記住，肌肉是在人休息的時候才生長的。

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