籃球得分後衛基本功

　　得分後衛由其字義我們不難得知，他在場上是以得分為主要任務。那怎樣才能練好籃球得分後衛的基本功呢?下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　一個得分後衛經常要做的有兩件事：

　　1. 有很好的空檔來投外線，因此他的外線準頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。

　　2. 是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能企望每次都有這麼好的空檔，應該能在很短的時間內找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。

　　這樣說起來，那麼得分後衛的命中率一定要很高了?其實不然。因為我們雖然希望他有較好的準頭，但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的，我們總不能希望一個射手投外線要準到比人家籃下打板命中率還高吧!更何況，得分後衛有時也得要自己找機會單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯了，五成以上已是上上之選。

　　籃球得分後衛訓練指南

　　得分後衛的最重要的職責就是得分，這也是它之所以命名為得分後衛的關鍵。

　　其次，得分後衛對於投籃範圍的要求也十分之高，既要確保一定的三分球投射能力，還要具備一定的油漆區得分技巧，即內線技巧。這裡需要區分的一點事，內線得分多少與內線技巧之間並無直接關係，因為很多球員的內線得分是依靠快攻，空手移動，突破獲取，與傳統的內線得分，即我們熟知的背身單打有很大區別。

　　仔細分析不難發現，得分後衛的職責即得分，他並不需要組織球隊進攻，他的任務就是像一個殺手一樣，瞅準敵人的軟肋就是一刀，然後不斷地在敵人的身上創造新的傷口，直至讓他血液流盡，乾枯而死。因此得分後衛的進攻技巧一定要非常全面，否則你只要那幾板斧，不足以致敵人死地。

　　除非你的對手實力過於一般，不然有一定防守能力的球隊就會阻止你的得分勢頭。如果說籃球五個位置裡面，小前鋒是對於身體素質要求最全面的位置，那麼得分後衛就是對於進攻技巧要求最全面的位置。

　　其次，得分後衛的投籃範圍一定要廣，這裡並不是說哪個區域都必須很精準，而是隻要確保無論是中距離還是遠距離，能夠擁有1-2個固定精準的區域即可。

　　這也是實戰中經常容易發現的，比如巴蒂爾同學習慣埋伏在兩個底角，渣科更喜歡從兩個牛角到兩側30°附近跳投，雷阿倫更習慣在底角到兩側，特別是左側的45度角空手移動等等。所以一個好的得分後衛必須要具備廣闊的投籃範圍，不能你在三分線拿球，對手就放你兩三步，那這個得分後衛就很悲劇了。不是要求你三分球十分精準，而是你具備一定的能力，比如出現空位之後的跳投，比如關鍵時刻的救命三分等等。

　　最後，得分後衛一定要做到自私，這個可能很難為團隊籃球愛好者所接受，比我本人，我就是不喜歡一傳出球之後就他一個人打得那種，所以我也註定打不了得分後衛。這個道理騎士很好明白，得分後衛的任務就是得分，他沒必要也不應該分出體力去組織球隊進攻。如果一個球隊需要他去組織，那麼一定是這支球隊的組織後衛有問題，其自身能力，特別是組織能力不夠，以至於讓得分後衛分出體力去組織進攻。

　　而得分後衛本身的任務就是得分，你現在要讓他再去管一個組織，自然對其體力消耗就會很大，這就好比你讓一個組織後衛在組織球隊進攻基礎上，還要兼顧攻城拔寨的重擔。並且，得分後衛本身控球時間是要被控制的，因為他需要做的是尋覓機會去得分，去進攻，如果你讓他肩負組織的重擔，那麼球必須要停留在他手上很長的時間，這樣會有倆問題，一個是容易出現失誤，還一個就是容易出現誤功。這點在最近1-2年湖人的比賽中體現的異常明顯。

　　所以，不黑任何人，也不密任何人，你可以清楚地發現，如果按照得分後衛最基本的定義和要求看，喬幫主和科比是最好的得分後衛範例。他們二人同樣具備廣闊的投射範圍，多變豐富的得分技巧和出色地運動能力。如果口水一點，喬幫主在主導球隊進攻方面，內線殺傷能力，運動能力，防守能力上都要稍勝一籌;科比則更像一名殺手，具備更廣闊的投射範圍。相比之下，雷阿倫，漢密爾頓，裡德，雷吉米勒，哈達威，鷹王，傑裡韋斯特等則在綜合能力方面稍顯遜色，但是同樣不能忽略他們的得分能力，以及他們的超級球星地位。

　　下面我們就根據得分後衛的幾大類型，來講述如何提高自身能力的訓練法門。

　　一，防守型：代表，託尼阿倫等

　　這類得分後衛可以說是籃球發展中一個必須出現的異端。之所以說異端，因為他們幾乎不佔據球隊的出手比重，進攻端往往第三，甚至第四選擇才是他們，進攻方式多以空位投籃為主。但之所以說是必須出現，完全是根據對位防守的原則。眾所周知，得分後衛應該是一個球隊的最重要的得分手，贏球迷靠進攻，而贏球自然要靠防守。所以，守住對方的得分後衛，主力得分手，是要務之一。所以在這種情況下，防守型得分後衛這個角色也就應運而生。這類得分後衛在提高上主要有以下三種途徑：A，速度耐力。一個好的得分後衛必須具備充沛的體能，以確保48分鐘內火力不會削弱。而相應的防守者自然就需要具備比他更充沛的體能，才能夠充分做好防守。耐力主要有三大型別，速度耐力，心肺耐力和力量耐力。對於一個防守型得分後衛來說，速度耐力是重中之重的。因為你必須具備一定的速度水平才可以跟住你的防守物件，特別是類似雷阿倫，漢密爾頓等空手跑動的球員。特別是在現如今籃球發展的潮流下，對於一個防守者而言，速度耐力的要求甚至要大於力量耐力。因為你不可能只打半場籃球，而不打全場比賽，這樣一來速度耐力就非常重要。B，投射能力。一個好的防守型得分後衛除了在防守端做出突出貢獻外，在進攻端也要具備一定的威脅，比如一手好的空位投籃能力。這也幾乎是所有外線防守型球員都需要具備的一個特點。有了這項技術，你所防守的核心球員就不能完全放鬆對你的控制，必須要分出一部分體力去防守你，這樣就會影響他在進攻端的效率，做到所謂的以攻代守。C，移動能力。這點在面對街球手時十分重要，因為他們喜歡花哨，複雜的運球，變相速度極快。這時作為防守者，你需要的並不是所謂的爆發力，而是橫向，縱向的快速移動能力。儘量確保在進攻球員突破形成時，儘可能延誤對手的進攻。而這個移動能力也是所有的業餘球員，甚至很多職業球員在防守端都欠缺的，導致他們無法跟上對手的腳步，出現用手，或者身體推擠，阻擋進攻球員的犯規。在移動能力訓練方面，方法有很多，但大都需要一些器材的輔助，比如一些橡膠圈，標誌物，彈力帶，繩索等。

　　二，空手跑動型：代表，雷阿倫，漢密爾頓，科沃爾等

　　對於空手跑動型得分後衛而言，他們的進攻選擇往往以空手跑動後的接球跳投，空位跳投，急停跳投為主。投射能力固然是重要，但是一定不能忽略投射能力所建立的基礎，即強大的耐力水平。沒有充足的耐力，這型別得分後衛就無法支撐不斷地跑動所帶來的身體需求。除此之外，空手跑動型得分後衛也應當增加一定的力量對抗能力，這樣會更豐富自己的進攻技巧。這型別得分後衛提高的法門主要有以下三項：A，提高投射能力。這個毫無疑問，因為空手跑動的目的就是為了利用跑動帶來的空擋做出跳投，所以投射能力是必須的。但是這裡的投射能力要求更高，因為你需要做到接球跳投，空位跳投，急停跳投等不同防守壓力，不同進攻技巧下的投籃，而不僅僅是像防守型得分後衛一樣具備單純的空位投籃而已，一定要區分投籃和跳投的關係。B，提高速度耐力。原因很簡單，沒有速度耐力就沒有空手跑動的存在。C，提高身體對抗能力。這裡指的身體對抗能力包含兩方面，一個是體重的增加，還一個就是絕對力量水平。身體對抗得到提高後，在進攻端這型別球員可以轉向更多的持球進攻，給予對方陣營的壓力會更大。

　　三，運動能力型：代表，韋德，德雷克斯勒，梅森等

　　運動能力型得分後衛中，有很多球員角色更偏於搖擺人，因此不在代表之列。該型別得分後衛的運動能力非常出色，可以說在籃球中五個位置裡面，僅次於小前鋒。可以說無論在速度，力量，爆發力上都屬頂級水平，因此在身體方面可提高的並不是非常多，主要方向應當集中在進攻技巧，投射能力方面。該型別得分後衛提高的途徑主要有以下三個方面：A，提高投射能力。該型別得分後衛因為身體能力過於出色，故對於自身的基本功，特別是投射能力方面鑽研往往有所欠缺。而相應的防守者在防守他們時，也會有意的放幾步，給投籃機會，而死守禁區，防止突破。B，提高耐力水平。這裡指的主要是力量耐力和速度耐力。雖然之前提到過訓練儘量只定一個目標，讓訓練純粹，但是因為運動能力型得分後衛的角色過於特殊，以及力量耐力和速度耐力本身區別不是非常大，故這裡特地把這兩項能力放在一起提高。C，提高絕對力量水平。這點與組織後衛中的運動能力型代表們一樣，因為他們自身運動能力出色，故受傷的風險比常人也更高。而提高絕對力量水平有助於保護這類運動員的身體。此外，運動能力型後衛最擔心的就是自身運動能力的下降，而運動能力裡面最不容易下降的就是力量。很多球員在30歲以後速度和爆發力就開始大踏步下降，但是力量反而上升，一個人的力量巔峰在33-35歲左右。所以，提高絕對力量水平有助於運動能力型後衛在職業生涯後半段向力量型後衛轉變。

　　四，進攻技巧型：代表，雷吉米勒，吉諾比利，傑裡韋斯特，哈達威等

　　這類得分後衛在進攻技巧方面幾乎已臻化境，只是相應的運動能力，內線進攻能力稍有欠缺，以致無法達到頂級得分後衛的水平。所在針對這些弱點，這類得分後衛可以從以下兩個方面提高：A，心肺耐力。與速度耐力和力量耐力不同的是，心肺耐力更考驗運動員對於體力的分配。這類得分後衛因為進攻技巧極其出色，得分能力極高，故球員一定要合理分配自己的體能，以保證進攻的持續性和關鍵時刻的得分能力。B，絕對力量。提高絕對力量對於這類得分後衛有兩個好處，一個是在防守端，增加自己的對抗能力，特別是面對同樣是優秀得分手的對手。其次就是提高內線殺傷能力，無論是對於突破還是背身單打都有非常大的好處。

　　五，集大成型：代表，喬丹與科比***一說綜合型***

　　這類得分後衛在進攻技巧，攻擊範圍，防守能力，運動能力上幾乎都無缺陷，之所以在括號裡面加上綜合型，因為所謂的集大成型得分後衛幾乎很難在野球場上發現，除非是實力水平懸殊極大者。故一般來講，在業餘籃球場上綜合型得分後衛相對更多而已。但無論是綜合型得分後衛還是集大成型得分後衛，他們都有一個特點，就是全面。而對於各項能力較全面的球員而言，我們主要有兩個突破口：A，提高力量耐力水平。通過提高力量耐力，確保該型別球員的發揮不受體力限制。之所以這類得分後衛需要提高力量耐力，而非速度耐力或者心肺耐力，因為在他們的武器庫裡有內線進攻這一項技能，該項技能必須有一定的力量作為基礎。所以，力量耐力對於該型別後衛是十分重要的。B，提高絕對力量水平。與力量耐力不同，絕對力量的提高更有利於球員延長自己的職業壽命。特別是在職業生涯的中後期，無論是喬幫主還是渣科都為了保護自己的身體而減少了強行突破，打法更多依靠自己的體重，力量和紮實的基本功。這個也非常適合年長的訓練者，因為年紀的緣故，已不再適宜進行速度，爆發力等訓練。

　　籃球得分後衛提高的訓練具體計劃

　　在介紹前，我們要首先明白一點，即與其餘位置球員不同，得分後衛因為對於得分能力有著極其嚴格的要求，所以無法在訓練時割裂身體訓練和有球訓練，必須將這兩者訓練結合在一起，否則得分後衛就徒有一個皮囊，缺乏足夠的得分手段。

　　一，防守型：

　　A：速度耐力

　　週一，200米跑5組，80米跑3組。+三分球5個位置任選兩個各命中50個。

　　週二，休息+三分球5個位置任選兩個各命中60個。

　　週三，200米跑3組，80米跑5組。+三分球5個位置任選兩個各命中50個。

　　週四，休息+三分球5個位置各命中30個。

　　週五，80米跑8組。+三分球5個位置任選兩個各命中50個。

　　週六，休息

　　週日，休息+三分球5個位置各命中30個。

　　一個星期總共需要命中720個三分球，訓練量不大。注意所有投籃訓練要安排在速度耐力訓練以後，因為速度耐力訓練後人的身體更加疲勞，這種情況下訓練投籃效果會更好。

　　B：移動能力&投射能力

　　週一，移動專項訓練+三分球5個位置各命中40個。

　　週二，三分球5個位置各命中40個+三秒區外中距離命中100個。

　　週三，移動專項訓練+三秒區外中距離命中150個。

　　週四，三分球5個位置各命中40個+三秒區外中距離命中100個。

　　週五，長跑5000米一組，+三秒區外中距離命中50個。

　　週六，休息

　　週日，休息

　　一個星期總共需要命中600個三分球，400箇中距離，同樣訓練量不大。

　　二，空手跑動型

　　A，速度耐力：

　　與防守型所需速度耐力相同。

　　B，投射能力：

　　週一，80米跑5組，+三秒區外急停跳投命中150個。

　　週二，200米跑3組，+三秒區外跳投命中250個。

　　週三，+三分球5個位置各命中50個+三分球5個位置急停跳投各命中30個。

　　週四，80米跑4組，200米跑1組。+三秒區外跳投命中150個。

　　週五，三秒區外急停跳投命中200個

　　週六，5000米跑+三分球5個位置各命中30個。

　　週日，休息

　　一個星期總共需要命中750個三秒區外中距離跳投以及550個三分球，建議投射能力不高的訓練者不要輕易採用，否則容易出現投到半夜也投不完的情況。如果有同伴配合訓練，可以講急停跳投改為接球跳投，效果更佳。

　　C，對抗能力：

　　週一，全蹲10X10

　　週二，三秒區外跳投命中200個+三分球5個位置各命中40個。

　　週三，槓鈴臥推3X10+上斜槓鈴臥推3X10+引體向上3X10+三分球5個位置各命中30個。

　　週四，槓鈴划船3X10+槓鈴硬拉3X10+羅馬椅挺身3X10+三秒區外急停跳投命中150個。

　　週五，5000米跑+三分球急停跳投5個位置各命中40個。

　　週六，休息

　　週日，休息

　　三，運動能力型：

　　A，提高投射能力：

　　與空手跑動型相同

　　B，提高耐力水平：

　　週一，全蹲10X10

　　週二，三秒區外跳投命中300個

　　週三，臥推3X10+引體向上3X10+槓鈴划船3X10+啞鈴聳肩3X10

　　週四，80米跑3組，200米跑2組，+三分球5個位置各命中30個。

　　週五，槓鈴推舉3X10+側平舉3X10+三分球5個位置各命中20個。

　　週六，休息

　　週日，休息

　　C，提高絕對力量水平：

　　週一，全蹲5X5，腿舉3X10，腿屈伸3X10，腿彎舉3X10。

　　週二，三秒區外跳投命中300個

　　週三，臥推3X10+槓鈴推舉3X10+槓鈴划船3X10+三秒區外跳投命中100個

　　週四，休息

　　週五，引體向上3X10+槓鈴聳肩3X10+三分球5個位置革命中20個。

　　週六，休息

　　週日，三秒區外跳投命中200個。

　　四，進攻技巧型：

　　A，心肺耐力：

　　週一，5000米跑X2+三秒區外跳投命中200個

　　週二，三分球五個位置各命中50個

　　週三，6分鐘25米折返跑，6組。

　　週四，三秒區外跳投命中200個+三分球五個位置各命中40個

　　週五，休息

　　週六，5000米跑+三秒區外跳投命中100個

　　週日，休息

　　B，絕對力量：

　　與運動能力型計劃一樣。

　　五，集大成型OR綜合型：

　　A，力量耐力：

　　週一，全蹲10X10+三秒區外跳投命中200個

　　週二，臥推4X12+上斜臥推4X12+啞鈴臥推4X12+雙槓臂屈伸3X10+三分球五個位置任意兩個各命中50個。

　　週三，休息

　　週四，5000米跑+三秒區外跳投命中200個

　　週五，引體向上50個，槓鈴推舉4X12，側平舉超級組X4，三分球五個位置任意兩個各命中40個。

　　週六，三秒區外跳投命中200個+三分球五個位置各命中20個。

　　週日，休息

　　B，絕對力量：

　　計劃與前面所提到的一樣。