籃球運動員是怎樣訓練的

　　對於籃球初學者來說，知道籃球的基礎知識肯定很重要吧，下面小編給大家介紹關於籃球運動員是如何訓練的，希望對您有所幫助。

　　籃球運動員訓練方法

　　1、對牆點撥球

　　方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對牆點撥傳球，側面對牆點撥傳球，背對牆點撥傳球。

　　注意：單手對牆點撥，不能雙手拿起對牆傳球。

　　2、對兩牆兩手點撥球

　　方法：每人用兩個球，面對牆角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對牆點撥球。

　　注意：開始時輕點，熟練後再重快點撥。

　　3、兩手點兩球

　　方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對牆點撥傳球。

　　4、單手抓球彈起

　　方法：單手託球，利用五指快速收攏將球彈起。

　　注意：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

　　5、球滾手臂

　　方法：單手託球，使球由手中經前臂滾至上臂，然後將球顛起。

　　注意：稍屈肘，球不要彈得太高。

　　6、手指頂球旋轉

　　方法：單手託球，用力轉動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉軸的底部使之旋轉。左右交替或各手指交替輪換做。熟練後不頂球的手可輕打旋轉著的球使之加速旋轉。

　　注意：用指尖頂球旋轉，找好球的旋轉軸。

　　7、單手拾地上的球

　　方法：把球放在前面1米左右的地上，看訊號立即前去用單手拾球並經胯下傳給另一隻手。

　　注意：左右手交替反覆練習。

　　8、體前8字翻腕繞環

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘託球於腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內旋反腕接球的底部，接著向側伸臂，手持球再往下轉移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進行。

　　注意：開始慢，熟練後加快。

　　9、行進間跨步急停拋接球

　　方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側，此時用右手將球接住。然後換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

　　注意：球拋高低適當，跨步急停穩定，熟練後可加轉身練習。

　　10、雙手向前上方拋球接跳步急停接球

　　方法：雙手持球於腹前，兩腳開立寬於肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步後跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續進行。

　　注意：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩定，熟練後加轉身。

　　11、對牆傳球，轉身接球

　　方法：距牆3米左右持球站立。練習時，用雙手對牆做胸前傳球，球出手後迅速做原地前轉身360 再接球。再傳球做原地後轉360度接球。

　　注意：球要傳好，轉身平穩。

　　12、接從牆面反彈球

　　方法：兩人一組，接球者距牆3米左右站立，做好接球準備。持球者站在接球者背後。練習時，持球同學將球對牆傳出，接球者迅速判斷球從牆面反彈方向，在球落地前將球接住。

　　注意：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應接球等方面得到鍛鍊。練習一定次數後交換練習。

　　13、原地運起靜止不動的球

　　方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如練習時用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然後再慢慢將球按拍成“成球”。連續進行，一定次數後換手進行。

　　注意：①　用擊打球的力量。

　　②　手指手腕充分放鬆成鞭打動作。

　　③　擊打後立即離開。

　　14、直臂對牆拍球

　　方法：右手持球於頭上右前方，利用指腕力量對牆進行拍按球。

　　注意：練習時由慢球到快，兩手交替練習。動作熟練後，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在牆畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。

　　15、直腿坐地體側運球

　　方法：直腿坐地上，雙手持球於胸前。練習時，右手在右腿外側做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，至遠端後再向右後畫弧至身體右側遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習。

　　注意：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習。有壓腿柔韌性之功效，要學生毅力頑強地進行，有一定難度。

　　16、固定手臂原地左右手拍按球

　　方法：原地半蹲，運球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。

　　注意：①　固定膝上肘關節。

　　②　利用手指手腕控制球的方向。

　　17、兩手交替胯下前後手拍按球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然後兩手移向背後伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反覆進行。

　　注意：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。

　　18、原地雙手交替拍按球

　　方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側上方，使球向兩側彈起，反覆練習。

　　注意：手指手腕控制球，逐漸加力。