眼睛疲勞預防手冊

　　隨著時代的發展，電腦的普及，電腦已經成為了白領辦公的必備工具了。電腦用得多，自然眼睛也是會出現問題的。下面是小編精心為你們整理的預防眼睛疲勞的相關內容，希望你們會喜歡!

　　白領會有什麼眼睛疲勞

　　隨著現代工作、生活節奏的不斷加快，很多都市白領已到了無電腦不能成事的地步，常覺得眼睛發乾。

　　其實，眼睛乾澀只是眼疲勞的一種，如果經常對著電腦或書本，過度用眼會消耗肝血。《黃帝內經》的“五勞所傷”中有一傷：“久視傷血”。這裡的“血”，指的就是肝血。實際上，眼睛與肝臟聯絡緊密。“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液和調節血量的功能，而且“肝開竅於目”。雙眼受到血的給養才能視物，而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養的供給，從而出現眼乾澀、看東西模糊、夜盲等。

　　另外，長期久坐用眼，除雙目供血不足外，頸椎、腰椎也會產生勞損，總得不到緩解，也會對肝臟造成損害。這種情況下，出現雙眼疲勞、視力下降，甚至面色萎黃，頭暈眼花的症狀，也就不奇怪了。

　　久視以及輻射，為“電腦一族”的眼睛健康埋下了隱患。這類人需要在注意用眼衛生的同時護肝養血。可以考慮食療和藥療相結合的方法。日常飲食中，適當吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，同時補充牛肉、鯽魚、菠菜、薺菜等富含維生素的食物;在中藥裡，當歸、白芍等可以補血，菊花、枸杞則有明目之功效，經常用眼的人可以將其泡水代茶飲。

　　然，並不是說，一出現眼部不適，就得馬上補血。屈光不正、角膜炎、白內障等眼部疾病都會造成不同程度的眼乾澀、視物模糊、流淚等症狀，因此不能輕易地自診為血虛。當出現難以緩解的不適感時，要及早去醫院確診。

　　怎樣預防眼睛疲勞

　　調整好光線

　　在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。

　　適時休息

　　如果你連續在電腦前工作6—8小時，應每2—3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。

　　調整電腦螢幕的亮度

　　電腦螢幕上的字型及數字就像小燈泡，直接將光線打人你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整明暗對比使字型清晰。

　　讓眼睛好好休息

　　緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼，那麼，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

　　經常眨眼

　　眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。

　　用眼注意事項

　　多到室外走走

　　不要長期坐在辦公室，要多出來走走，呼吸新鮮空氣，多看看綠葉，有助於防止眼睛疲勞造成的不適。跟同事或朋友出來走走逛逛，增進友誼，也可以增添生活色彩。

　　多吃護眼食物

　　長期用眼會對眼睛造成傷害，青少年在發育時要適時地補充營養，防止用眼過度的不適導致近視，近視跟很多問題有關，日常要適當靠葉黃素、花青素等營養素來幫助維護眼睛健康，常見的護眼的食物有胡蘿蔔，橘子，枸杞子菊花茶，大豆等蛋白質食物，除了吃護眼食物，還應在日常小習慣多注意。

　　看電視不要離太近

　　太近會消耗大量視網膜內視紫質，明顯影響視力。此外，眼睛周圍的肌肉也可由於長期處在緊張狀態而易促發近視等眼病。

　　不要在陽光下用眼

　　不要在陽光下用眼，太陽光含有紫外線和紅外線，如果經常在強光下看書，眼睛受紫外線刺激過多，眼球前面的結膜***白眼珠***和角膜***黑眼珠***就會受到損傷，發生眼睛刺痛、流淚、怕光、睜眼困難等毛病。長期下來眼睛視力會變差。

　　不要在光線差環境下看書

　　光線太暗會使眼睛看不清楚所看或所寫的東西，眼睛為了看清目標，一定會更靠近目標，仔細進行捕追，這樣時間一久，就自然而然地使眼睛的屈光系統產生變化，而發生近視。光線差要及時開燈，眼睛也會長時間眯眼形成眼部皺紋。

　　不要趴著看書

　　眼睛與物體的距離過近，會導致眼部疲勞，進而引發近視。有時我們沒有正面看書，躺著看書會對眼睛進行擠壓，導致眼睛變形，視力也會變差，造成斜視。