瘦肚子動作和小妙招有哪些

　　夏天來了,又到了MM們秀出身材的好時機,身體中最容易發胖的就是下半身。那麼怎麼瘦肚子呢?瘦肚子的運動有哪些?下面就是小編給大家整理的瘦肚子動作和小妙招，希望對你有用!

　　瘦肚子的6個動作推薦

　　撐體動作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　邁步動作

　　首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　抬腿動作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　抬腿動作2

　　首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

　　伸展動作

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

　　側撐動作

　　首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　女生瘦肚子的瑜伽動作

　　身體下彎

　　首先身體呈現出站立的姿勢，接著將上半身儘可能的向腿部靠攏，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，當然在下彎的時候，腹部要吸進肚子，最好是將身體拉出最大的限度，儘量保持5個呼吸，反覆多練習幾次。

　　眼鏡蛇式

　　身體呈現出趴著的姿勢，接著將上半身提起，往後靠去。雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持著看向遠方的姿態並向後伸展腳部。吐氣返回，吸氣時向後靠攏，可重複這個姿勢3-5次。

　　船式

　　身體呈現出坐直的姿勢，接著將上半身稍微向後彎一些，腿部併攏後稍微想上半身靠攏，小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，在腹部一呼一吸時，鎖緊腳跟，身軀與雙腳形成一“V”形。

　　瘦肚子最快方法小妙招

　　早上空腹喝水

　　肚子大的首要原因是便祕，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　飯後靠牆站

　　飯後半小時不要坐著，可以靠牆站，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。每次站15分鐘，這個方法會很累，肌肉發酸，但是效果很好。

　　縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

　　撿豆子

　　這是個很無聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰***腿不能彎***一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

　　站立扭腰

　　這個方法適合中午或者晚上練習。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***100下，只要每天都堅持，既可以輕鬆瘦小肚腩!