美白嫩膚的食物有哪些

　　提到美容，很多人首先想到的就是塗抹的護膚品。其實，只要合理食用蔬菜水果，照樣能讓你的肌膚光彩照人。接下來小編為你整理了美白嫩膚的食物，希望對你有幫助。

　　美白嫩膚的食物

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長髮育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，面板白淨。

　　黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解面板過敏，是傳統的養顏聖品。

　　南瓜補血之佳品，常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，有美容作用。

　　豆芽可防止雀斑、黑斑，使面板變白。

　　蘑菇蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。

　　甘薯含大量黏蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，有助於護膚美容。

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使面板白嫩。

　　菠菜含有維生素和鐵，有助於保持面板、指甲的美觀。

　　白蘿蔔中醫認為，白蘿蔔可“利五臟，令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

　　豌豆《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤面板的作用。

　　美白護膚技巧

　　第一步 防斑防晒

　　紫外線的照射會引發肌膚大量自由基的產生、炎症因子釋放、膠原蛋白損傷等。肌膚出於自我保護的本能，就會產生大量黑色素來吸收紫外線。黑色素被體內大量自由基氧化成為顏色更深的氧化型黑色素，如此面板便會變黑，並在黑色素尤其集中的區位產生斑點。

　　所以對付色斑一定要“美白精華淡化+隔離防晒預防”雙管齊下，美白精華中的活性成分加快新陳代謝，加速黑色素的分解、淡化色斑;隔離防晒起到阻擋防禦紫外線對黑色素的啟用作用。這樣才能讓色斑和黯沉沒有現形的機會。

　　第二步 溫和清潔

　　美白不僅要注重淡斑，乾淨通透的肌膚也是很必要的。不然髒髒的黑頭影響到觀感，紫外線和外界環境的刺激，還會將堵塞在毛孔中沒及時徹底清潔的髒汙夠轉化得更深層，成為更難清除的瑕疵。並且溫和清潔不但能減少油脂汙垢，還能保護肌膚自身的屏障功能，減少炎症和痘痘的發生，從而減少痘印等瑕疵的遺留。

　　第三步 補水修復

　　如果不得已被暴晒過之後，晒後三天之內是黃金修復期，這時如果及時做好補水修復工作，讓肌膚充分水盈，受到損傷的肌膚和被啟用的黑色素可以得到有效抑制，飽水的肌膚看起來也不會幹燥暗黃。若錯過這黃金三天，黑色素已經開始深入就為時已晚。

　　第四步 按摩為肌膚充電

　　真皮層內的微血管分為深、淺兩部分，深層的血管用來調節體溫，淺層的血管負責供應表皮營養。按摩對於為面板提供氧氣、增強其活力具有神奇的效果，適度的摩擦可以促進血液迴圈、加速肌膚供血，令膚色白皙健康。

　　第五步 吃出白嫩肌膚

　　美白蔬菜汁：將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁裡頭有足夠的維他命 C，對於美白非常有效。

　　多吃三種美白水果檸檬、奇異果、櫻桃讓你由內而外白起來。