夏天最快最有效的減肥方法
夏季天氣炎熱,坐著不動都會汗流浹背,但是卻是運動減肥的好時節。什麼是夏季最快最有效減肥運動,一起運動出出汗,不但減肥而且排毒,今天,小編為你帶來了。
有什麼
1、游泳
炎夏若是隻能選一項運動的話,相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時,潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能,提高心血管系統功能,水的浮力還有利於減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳後人會感覺精神爽利。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
3、爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
4、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液迴圈,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
6、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。
夏天安全有效的美食減肥
1、祕製橙汁,1月瘦出水蛇腰
材料:橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺。
製作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法:1日1——2杯,1周不少於6杯。
功效:橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液迴圈,山藥粉有助排除水腫,連續10日,可瘦1——2斤。
2、消腫燃脂茶,1月瘦8斤
製作:番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水,代替茶水飲用。
點評:此茶適合學生、白領等久坐一族,具有良好的收腹消脂功能,有網友使用1月,成功丟掉8斤純脂肪。
不同型別減肥茶:
分類如下:節食者推薦喝——烏龍茶
浮腫者喝——薏仁茶
壓力造成便祕喝——荷葉茶
節食便祕喝——決明子茶
漲氣者喝——大麥芽茶
消脂喝——檸檬茶
積食喝——普洱茶
護胃喝——玫瑰花茶
清火排毒——菊花茶
油膩喝——陳皮茶
食肉者喝——山楂茶
利尿降脂——酸溜根茶
飲食減肥:減肥餐
減肥餐是一套完整的減肥食譜,涵蓋一天24小時***的所有食物,營養搭配合理,瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有時會引起身體的“抗議”,表現為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是,只要堅持下來,往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是,減肥餐是一種快速高效的減肥方法,適合“突擊”減肥,從健康的角度考慮不建議長期使用。
3、牛奶蘋果減肥餐,1月可瘦15斤
第1天:只吃蘋果***共2斤,約6個***慢慢地小口吃。
第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天:恢復正常飲食。
4天為一週期,堅持1個月。
切記:蘋果日斷水,基本上減身體的水分,到了牛奶日,水分減差不多了,就會減脂肪。
4、西紅柿減肥法,兩個月瘦11公斤選單
方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網友親身試驗:兩個月沒堅持下來,但兩週總是有的,真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿,午飯飯前一小時吃一個,晚飯直接西紅柿加黃瓜,有點難捱但效果真的驚人!
網友點評:太難堅持了,試過,吃到噁心。***小編:減肥是需要代價的……***
5、梨子減肥法,月減10斤
方法:將梨洗幹凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然後吃一個梨子加一個雞蛋,午餐按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然後喝一碗蔬菜湯。
點評:梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺,最適合乾燥的季節了!
6、久坐族減肥早餐,月瘦十斤
早餐:香蕉加豆漿;
午餐:蔬菜加白飯半碗加蘋果;
晚餐:一杯燕麥***適當新增牛奶***或者煮粥加小菜;
睡前半小時,一杯酸奶,紅酒一小杯;
全天:荷葉泡茶喝,堅持隔天一吃至少吃一個月,月瘦10斤不是夢。
飲食減肥:少食多餐
少食多餐不是一套具體的食譜,而是一種飲食模式,要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5——6次,而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短 暫的滿足感,少食多餐減肥就是利用了這種滿足感,每次只吃一點點,餓了再吃一點點,一天下來,吃到嘴裡的東西比之前少很多,但是並不覺得很難受,也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和,見效也不是很快,但是安全又健康,適合對減肥沒有速度要求的人群。
少食多餐標準食譜:
6至9點:最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;
上午10點半:選低糖點心─酸奶;
中午至下午2點:雞、魚含蛋白質,蔬菜水果含維生素,適當堅果和橄欖油對健康有益;
下午4點30分:蔬菜色拉或蘋果;
下午5至晚8點:含蛋白質、維生素和少量脂肪食品;
晚上9至次日晨6點:進食易發胖,還是忍住吧!
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