臀大怎樣瘦臀_學生瘦臀的最快方法
臀部贅肉多穿緊身衣服都穿不了,該怎麼辦呢?要怎麼瘦臀呢?尤其是學生!接下來,小編就和大家分享學生瘦臀的最快方法,希望對各位有幫助!
學生瘦臀的最快方法一
1、爬樓梯
爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外在爬樓梯的時候,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。
4、仰臥瘦臀
平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側,利用腰部的力量將上半身提起,在所能達到的最高位置停留5秒,然後回到原位,重複動作15到20次。
5、提臀動作
身體站直,雙腿併攏,肩部挺起開啟,繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆,重複進行,一繃一鬆,共做15次,長期堅持,可以幫助保持臀部曲線。
6、瘦臀動作
洗澡時,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,並將雙腿繃直,將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然後換腳重複,可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
學生瘦臀的最快方法二
站立練小腿
鍛鍊目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然後換另一條腿重複同樣的動作練習,每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著牆壁,注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起,同時收緊大腿,讓腿部儘可能的往高抬,然後放下,重複該動作10次,然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上,雙腿併攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然後利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動後可休息,建議每天練習三組。
2、坐在地上,雙腿併攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動後可休息,建議每天練習三組。小建議:有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操,一起做的效果會更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
學生瘦臀的注意事項
1、坐姿
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,這樣不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、飲食
平時喝些山楂茶、菊花茶,可以降脂,多喝水,促進代謝。
3、不要久坐
久坐容易形成扁平肥臀,坐1個小時左右就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,可以讓臀部血液迴圈暢通,讓臀部變得更加峭拔。
4、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後馬上坐下來,會讓臀部變得肥大,因為人在運動後身體會產生一種代謝元素,馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,臀部就會肥大。
臀大怎樣瘦臀_學生瘦臀的最快方法