臀大怎樣瘦臀_學生瘦臀的最快方法

　　臀部贅肉多穿緊身衣服都穿不了，該怎麼辦呢?要怎麼瘦臀呢?尤其是學生!接下來，小編就和大家分享學生瘦臀的最快方法，希望對各位有幫助!

　　學生瘦臀的最快方法一

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時候，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

　　2、推牆

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。

　　4、仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。

　　5、提臀動作

　　身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆，重複進行，一繃一鬆，共做15次，長期堅持，可以幫助保持臀部曲線。

　　6、瘦臀動作

　　洗澡時，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直，將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　學生瘦臀的最快方法二

　　站立練小腿

　　鍛鍊目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

　　2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

　　翹臀操

　　1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

　　2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

　　學生瘦臀的注意事項

　　1、坐姿

　　坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、飲食

　　平時喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進代謝。

　　3、不要久坐

　　久坐容易形成扁平肥臀，坐1個小時左右就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。

　　4、劇烈運動後不要馬上坐下

　　劇烈運動後馬上坐下來，會讓臀部變得肥大，因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部就會肥大。