最有效的戒菸方法有哪些

　　人都知道吸菸危害健康，可就是戒不了。那麼什麼樣的戒菸方法對男人最有效呢?男人要怎麼戒菸效果最好呢?今天，小編為你帶來了最有效的戒菸方法。

　　最有效的戒菸方法

　　1、拖延

　　當你想買或拿起煙之前，儘量把動作或腳步放慢或在心中慢慢地念1到10，趁這時回想一下自己戒菸的原因。如果你真的拿了煙出來，請先把它握在手中並且不要點燃它，再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間，你的煙癮就可以退卻下來。

　　2、分散注意力

　　你可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴，讓自己冷靜下來。如有需要，可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。

　　3、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘就行。

　　4、刷牙

　　刷牙可以消除你口腔裡的煙味，殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒菸。

　　5、體重問題

　　煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

　　6、加強戒菸意識

　　明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

　　8、少參加聚會

　　剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　9、經受得住重新吸菸的考驗

　　戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

　　10、打賭

　　一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　吃什麼對戒菸好

　　銀耳：具有潤肺化痰、養陰生津的作用。做菜餚或燉煮食用，可治療陰虛肺燥、乾咳無痰或痰多黏稠、咽乾口渴等症，與百合做羹食用療效尤佳。

　　蘿蔔：具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症，若與甘蔗梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。蘿蔔非常獨到的一個功用，其實它裡邊呢有一種特殊的這種成份，就是膽鹼類這個物質，就是在蔬菜裡面非常獨特的，另外其實吸菸的人呢我們一般都說是屬於長期吸菸導致什麼尼古丁中毒成癮，其實它是屬於尼古丁在體內它是和一種蛋白的一種結合，形成的一種物質，這種物質就叫乙醯膽鹼，乙醯膽鹼在吸菸者體內它能讓吸菸者產生一種興奮的這種感覺，如果這種物質一下降以後，它就會情緒出現低落，就有這種想吸菸的慾望，正好這個時候吃些蘿蔔補充這種物質。

　　梨：香甜多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、燉煮或熬製成膏藥對肺熱咳嗽等症都有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　荸薺：有清熱解毒，抗菌***抗菌產品***消炎的功效。

　　大白菜：具有清肺利咽，清熱解毒的功效。

　　牛奶：可保護氣管，並降低某些因素對胃腸的損害。

　　枇杷：對於因經常吸菸所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用。

　　杏仁：可使吸菸者的肺癌發病率大大降低。

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