三天快速減肥方法

　　瘦是每個女性夢寐以求的事情，但是現實生活中總是會因為一些因素讓自己怎麼也瘦不下去，這個是讓大部分女性的最為頭疼的事情。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量***能量食品***消耗，有助於減肥***減肥食品***健美。對於中老年***老年食品***人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2、羽毛球

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　3、爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　三日營養減肥法

　　第一天：薏仁糙米粥

　　薏仁最早是作為一種中藥藥材出現在人們的視野當中，薏仁中含有豐富的藥用價值，而正因為這些豐富的藥用價值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛。而在現代，薏仁同樣被當成是補身的滋補食品，在生活當中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴物質，也被看成是一種健康的綠色食品。當這兩種食材結合在一起的時候，就會發揮著強大的減肥功效。

　　薏仁糙米粥烹飪方法：

　　1、用清水將糙米和薏仁清洗乾淨，然後放在乾淨的容器中裝著。

　　2、將適量的清水倒入鍋中，並且倒入洗乾淨的薏仁和糙米，用大火開始煮。

　　3、當水煮沸的時候，改用小火繼續烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。

　　功效：薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質，這種物質不但可以幫助補氣益血，而且對於消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內多餘的水分快速排除，緩解水腫的現象。而糙米中除了豐富的維生素物質可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內殘留的廢渣排出體內，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達到良好的瘦下半身的目的。

　　第二天：回春瘦身湯

　　烹飪方法：

　　1、準備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適當的調味料。

　　2、將豬肉洗乾淨切成片，然後再沸水中滾燙一次。

　　3、在鍋中放入適量的清水，然後用大火將水煮沸。

　　4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸後轉為小火。

　　5、用小火繼續煮2到3個小時後，加上適量的調味料就可以食用。

　　功效：這個湯中各種豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對於養顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對於利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富鹼性物質可以有效地維持身體內的酸鹼程度，讓消化功能正常運作。因此總體而言，這道湯可以起到補氣養血和促進血液迴圈的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。

　　第三天：西芹百合

　　烹飪方法：

　　1、將西芹放在清水中清洗乾洗撈出，並且摘掉西芹的葉子。

　　2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，並將它剝開。

　　3、在倒入油並且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

　　4、倒入百合，在百合變透明之後就加上調味料就可以出鍋食用。

　　功效：西芹是一種營養價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種鹼性成分，因此可以在體內幫助進行有效的消化程序，讓身體排出多餘的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質對於面板有良好的養顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

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