女生怎樣瘦大腿肌肉

General 更新 2024年12月22日

  修長纖細的雙腿讓人特別顯高,所以瘦腿就成了美眉減肥任務最重要的。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  女生瘦大腿肌肉的方法

  女生瘦大腿肌肉的方法一、洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時務必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液迴圈,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

  女生瘦大腿肌肉的方法二、做高抬腿運動

  清晨起床後,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

  女生瘦大腿肌肉的方法三、練瑜伽

  瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛鍊身體的平衡感。

  女生瘦大腿肌肉的方法四、自行車姿勢

  晚上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。

  女生瘦大腿肌肉的方法五、跳繩

  有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻。

  女生瘦大腿肌肉的方法六、下蹲

  下蹲對於瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉,對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕鬆,也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

  日常有助於瘦腿的偏方

  1、辣椒湯瘦腿法

  材料:2公斤40度熱水,2根辣椒

  做法:一般挑選兩腳可完全放進去,大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶裡,同時放入2根辣椒***辣椒的辛辣成分會在水裡溶解,會增強脂肪燃燒效果***。

  使用過程:開始浸泡時,水位在腳踝上10CM部位為佳,同時要穿上長袖的衣服***通過蒸汽讓大量汗水流出***。雙腳在辣椒湯裡大概浸泡30分鐘,汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速塗抹按摩整個腿部,可依照腳脖子~小腿~大腿的順序,觸感輕柔為準,腿部大概按摩3分鐘,基本上滲透了,這樣就可收緊腿部哦!

  2、大蒜米醋瘦腿法

  材料:大蒜3個,米醋20ml。

  做法:大蒜去皮洗淨,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。

  使用過程:將你的腿部清洗乾淨後,將大蒜泥均勻的塗在腿部上,包上保鮮膜後將熱毛巾敷上即可,15-20分鐘後洗乾淨,只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦,因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效,並且能快速分解血管裡的油脂。

  3、粗鹽蘿蔔瘦腿法

  材料:白蘿蔔、粗鹽。

  做法:白蘿蔔洗淨後去皮,將蘿蔔皮放入榨汁機中榨成泥汁,蘿蔔切成圓柱體。

  使用過程:用蘿蔔皮汁均勻塗抹在小腿上,然後用圓柱形蘿蔔沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩,動作力度不要太大,因為粗鹽顆粒比較大,以免挫傷面板,比較適合小腿水腫和肥胖的女生。

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