女生怎樣可以瘦大腿肌肉

　　對於每一個女生而言都是愛美的，而身材是美麗不可少的一部分，腿粗很影響身材哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　女生瘦大腿肌肉的方法

　　跳舞***30分鐘=221卡路里***

　　為什麼跳舞也能瘦腿呢，道理很簡單，大家在電視中看到很多明星或者舞者們的身材是不是都非常好，原因就是因為跳舞。以為內快節奏的舞蹈對瘦腿有著非常好的作用，不信的話，你可以選擇一些拉丁風格的舞蹈，只要是快節奏的舞蹈都可以，在跳這樣的舞蹈的時候就可以很好的幫助你燃燒體內的脂肪，並且還有一定的減肥效果哦。

　　打網球***30分鐘=272卡路里***

　　打網球是一項很費力的運動，需要有很快的反應力在球場上來回跑動，這樣可以有效鍛鍊到你的大腿和小腿，讓自己更加的活躍舒展。

　　跳繩***30分鐘=340卡路里***

　　跳繩運動對減肥是很有幫助的，在每次跳躍的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立於繩子上時繩長不及腋窩為準，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會讓你感到非常驚喜。

　　跑步***30分鐘=374卡路里***

　　跑步是我們最常見的減肥運動，為什麼呢，因為跑步既簡單又方面，而且效果還非常好，平均每跑半個小時就可以幫助你燃燒掉374卡路里。

　　有助於瘦腿的瑜伽動作

　　瘦腿動作一：Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。Step4：進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。這組動作可以促進腿部垃圾的排除，對於我們減掉腿部贅肉很有用。

　　瘦腿動作二：側臥舉腿。這個動作主要針對位置是大腿內側和外側脂肪。步驟：先將身體放平在瑜伽墊子上，然後側臥，然後將右腿彎曲，壓住地面上，左腿伸直，抬離地面，一隻手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。呼氣，向上抬起左腿，吸氣，放下左腿，進行半分鐘，然後進行另一側的練習。

　　瘦腿動作三：保持上身挺直，雙肩放鬆並向段，下巴微微上揚，注視著一點可以幫助你保持動作，但不能往下看。將一條腿向前邁一步，臀部向下坐，保持兩膝夾角90度，確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超過太遠的距離，後腿膝蓋離開地面，將重心放在腳跟，然後收回腿站立狀態，之後再換腿再做一次，然後恢復到站立姿勢，在一分鐘之內重複越多越好。

　　可以幫助瘦腿的食物

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芹菜

　　芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

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