什麼減肥動作瘦大腿

　　減肥是需要勤奮運動的，但是懶人怎麼瘦大腿上的肉呢?其實是有一些有效的動作哦，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦大腿的減肥動作

　　1、俯臥後踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　2、伸展運動

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動。

　　①可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

　　②可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

　　3、持瓶曲膝

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直後傾

　　膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　生活中有效瘦腿的小妙招

　　1、大蒜米醋瘦腿法

　　材料：大蒜3個，米醋20ml。

　　做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

　　使用過程：將你的腿部清洗乾淨後，將大蒜泥均勻的塗在腿部上，包上保鮮膜後將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘後洗乾淨，只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦，因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效，並且能快速分解血管裡的油脂。

　　2、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、推拿油適量。

　　做法：將咖啡豆粉與推拿油均衡調和。

　　使用過程：只需塗在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進血液迴圈，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。

　　3、粗鹽蘿蔔瘦腿法

　　材料：白蘿蔔、粗鹽。

　　做法：白蘿蔔洗淨後去皮，將蘿蔔皮放入榨汁機中榨成泥汁，蘿蔔切成圓柱體。

　　使用過程：用蘿蔔皮汁均勻塗抹在小腿上，然後用圓柱形蘿蔔沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩，動作力度不要太大，因為粗鹽顆粒比較大，以免挫傷面板，比較適合小腿水腫和肥胖的女生。

　　4、辣椒湯瘦腿法

　　材料：2公斤40度熱水，2根辣椒

　　做法：一般挑選兩腳可完全放進去，大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶裡，同時放入2根辣椒***辣椒的辛辣成分會在水裡溶解，會增強脂肪燃燒效果***。

　　使用過程：開始浸泡時，水位在腳踝上10CM部位為佳，同時要穿上長袖的衣服***通過蒸汽讓大量汗水流出***。雙腳在辣椒湯裡大概浸泡30分鐘，汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速塗抹按摩整個腿部，可依照腳脖子~小腿~大腿的順序，觸感輕柔為準，腿部大概按摩3分鐘，基本上滲透了，這樣就可收緊腿部哦!

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