瘦肚子的最好運動最有效的瘦肚子好方法

　　久坐族無時無刻想辦法減掉肚子上的贅肉，運動是個不錯的選擇，哪些運動瘦肚子最好呢?馬上告訴大家。下面是小編為大家整理瘦肚子的最好運動的相關資料，供大家參考!

　　瘦肚子的最好運動

　　仰臥半起

　　做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部，每天堅持做，半個月就可以見效。

　　仰臥彎腿

　　做法：

　　1、仰臥，兩手開啟，兩腿併攏並往天花板方向伸直，此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2、兩腿大幅度開啟，向前伸直。

　　3、然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

　　4、腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。

　　5、將膝蓋往胸部靠近，動作1-5重複8次。

　　仰臥收腹

　　做法：

　　1、仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。

　　2、兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面，有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

　　3、吐氣，右腿慢慢地放下。

　　4、吐氣，將右膝靠近額頭，此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。

　　空中腳踏車

　　做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次，剛開始可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。

　　注意：做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

　　縮腹步行

　　縮腹步行就是腹式呼吸步行，呼氣時儘可能地收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除，在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉更加結實。

　　甩掉小肚子的食物

　　竹筍

　　熱量：19卡

　　竹筍裡面所含的脂肪和澱粉都很低，屬於天然的低熱量食物，低脂肪、低糖、多纖維，能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現象，還能通便祕，竹筍有很好的減肚子作用。

　　西蘭花

　　熱量：33卡

　　西蘭花是營養相當豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜，纖維能加速腸胃蠕動，促進排便，可以吃掉小肚子哦。

　　芹菜

　　熱量：20卡

　　芹菜是高纖維食物，被攝入人體後能加速糞便在腸道內的運轉時間，平時多吃芹菜不僅能瘦小腹，還能預防結腸癌。

　　苦瓜

　　熱量：19卡

　　苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發現，苦瓜裡面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收，所以有減肥的功效。

　　減肚子的好習慣

　　1、先控制食慾

　　想要減肥，首先要控制好食慾，三餐飲食正常，少吃零食。

　　2、多吃纖維素豐富的食物

　　多吃含有豐富膳食纖維素的食物能夠避免高血糖，還能軟化大便，幫助清腸排毒，防治便祕，撫平腹部。

　　3、飯後不要久坐

　　飯後久坐會影響食物在腹中的消化，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉，最好站立30分鐘之後再坐。