怎樣減肥最快最健康

　　?平常忙於學習工作的姑娘們都希望有一份高效又安全的減肥攻略，小編今天就和大家分享一些快速健康的減肥方法，不妨一試哦。

　　 控制飲食是必不可少

　　簡單來說，減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那麼時間一長，累積起來的多餘熱量就形成了脂肪，讓人發胖。

　　對於想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不 用怎麼節食就能達到減重的目標。

　　建議一天三個時段的熱量分配如下：

　　早：400-500大卡

　　中：400-500大卡

　　晚：300-400大卡

　　早餐：

　　需要具備肉蛋、蔬果以及穀物。饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物比精米精面更容易讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種穀類混合在一起吃，更美味助瘦噢!

　　午餐：

　　品類越豐富越好，要注意的是國人的餐桌上很注重主食***碳水化合物***的攝入，而減肥者則應該適當減少主食比例，更注重蛋白質的攝入。你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質。體重50KG的人每天需要100g蛋白質.

　　晚餐：

　　選擇易消化的食物就好，黃瓜和西紅柿加上自制酸奶是你很好的晚餐選擇。晚間其實是減肥的最佳時段。當然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辭不了的聚餐，我們也建議你多吃蔬果，控制澱粉和肉類的攝取。

　　 每週運動必不可少一週2-3次

　　每次30分鐘以上的有氧運動也是必不可少的，最好是還能間隔地進行有氧訓練。

　　推薦一些最能減肥的運動：

　　1游泳減肥

　　游泳減肥相較於我們一般說的慢跑減肥，最好的一點就是游泳減輕了對膝蓋的傷害。

　　減肥原理

　　游泳有很好的運動減肥效果，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　慢跑減肥

　　慢跑減肥法十分簡單易行。跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，但要注意昂首挺胸，姿勢正確。

　　減肥原理

　　在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步時昂首挺胸後腳跟著地。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　變速跑減肥

　　研究發現，變速跑最適合運動減脂。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　減肥原理

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　 補充充足的水分

　　減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　 計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　 買小包裝的食物

　　研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。

　　 減輕飯前的飢餓感

　　為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

　　 飯後適當運動

　　飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　 塑造肌肉

　　重量訓練***即阻力訓練***能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

　　 少飲酒

　　酒精是一種毒素，儘管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

　　 重置胰腺

　　科學研究表明，肥胖的主要原因是體內胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

　　 飲食結構合理化

　　減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的***不同的顏色意味著不同的營養***，每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。