簡單而瘦腿的瑜伽動作

　　瑜伽體式，循序漸進開啟肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助。現在就跟著小編一起來了解一下。

　　1、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　動作：坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　2、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　動作A：俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

　　3、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　4、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部

　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　5、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

　　瘦身瑜伽的基本呼吸方法

　　1、如何調整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢,要注意持續的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動,可以鍛鍊腹部肌肉,按摩腹腔內的器官,增加肺活量,促進全身的血液迴圈。

　　做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動,你的手會隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會升的越高。隨著腹部擴張,橫膈膜下降;呼氣時,腹部朝脊柱的方向用力收緊,儘量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣撥出雙肺,這時橫膈膜會自然上升。反覆幾次這樣的練習。

　　女人練瑜伽有什麼好處

　　1、排毒美容

　　①瑜伽可以促進血液迴圈，滋養面板，減少皺紋，令面板和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　②瑜伽可以穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　2、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　3、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　5、減肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

　　但是因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動***跑步，游泳，自行車等***輔助才好。