在家的簡單減肥方法

　　想要減肥又懶得做劇烈運動的妹子們，想要美麗卻又不想費力的妹子們，你們的福利來了。小編今天分享一些簡單的減肥方法，在家就可以輕鬆瘦身哦，快一起看看吧。

　　簡單減肥方法之直立深屈體姿勢

　　1.直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。

　　2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。

　　3.吸氣，慢慢直起身，回覆到動作***1***的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。

　　特別提示：在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

　　簡單減肥方法之背部伸展姿勢

　　仰臥於練操席上，雙臂至於身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然後呼氣，身體軀幹前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿併攏伸直***如圖2***。保持該姿勢幾秒鐘，然後邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重複做上述動作，反覆六次。

　　特別提示：練習時動作不要太猛，緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨著鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時，要注意控制動作，儘量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、

　　簡單減肥方法之貓弓背姿勢

　　雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎***如圖3***。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。

　　簡單減肥方法之龜姿勢

　　1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳後跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳後跟***如圖4***。

　　2.先吸氣，後呼氣，雙手分抓住腳後跟不放，軀幹前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上***如圖5***，保持這一姿勢幾秒鐘，然後再次吸氣，直起身，依然坐回到腳後跟上***如圖4***此姿勢可在舒適狀態下重複多次。

　　特別提示：在做前翻滾動作時，腳不能離地，只是象徵性做前滾翻。

　　簡單減肥方法之蝙蝠姿勢

　　1.坐在練操席上，儘量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然後呼氣。同時收緊腹肌。接著抬起軀幹，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側，保持這一姿勢幾秒鐘。***圖6***爾後雙手鬆開，吸氣，回覆到開始的姿勢。

　　2.換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做，重複次數以感覺舒適為度。

　　3.當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後，就做***圖7***：把雙腳儘量張開，膝關節保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額儘量觸及席子。

　　特別提示：做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要儘可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

　　簡單減肥方法之強化腹肌知識

　　仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來;同時抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上;抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢***如圖8***。然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。

　　簡單減肥方法之一套瑜伽動作

　　動作一

　　首先跪在瑜伽墊上，然後伸出右腿，腳尖向前，右手扶住大腿，然後身體慢慢向右腿傾，左手壓過頭部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直於地面，不要彎曲，儘量拉伸腰部肌肉，五個呼吸後恢復到最初的姿勢。然後換左腿，左右腿各一次為一組，共十組。

　　動作二

　　匍匐於墊子上，同時抬起雙手和雙腿，雙手往後抓住兩個腳背，讓腰部產生緊繃感，雙腿要保持在一個直線上，不要一低一高，雙手伸直，背部也要感覺到拉伸感，保持五個呼吸，然後恢復原位。進行十組動作。

　　動作三

　　站立於地面，雙腳分開與肩同寬，然後抬左腿、彎曲，踩於右腳的膝蓋位置，平衡後，再將雙手抬於頭頂，手掌相對合十。保持五個呼吸，再換右腿，左右各一次為一組，共十組。

　　動作四

　　坐於墊子上，放鬆雙腿，然後將左腿跨過右腿，右腿保持平直不動，然後將身體向左邊扭轉，最大限度的扭轉，將右手放於左腿外膝蓋的位置，抵住膝蓋，也能讓身體扭轉的更大。保持五個呼吸後，恢復原來姿勢，換右腿，左右各一次，共十組。

　　動作五

　　先站立於地面，然後將雙手放於地面，雙腳也放於地面，身體呈倒U型，腰背部要呈直斜線，不要向上拱起，然後將右腿向天花板方向抬起，左腳尖踮起，腿與背部呈一條直線，最大限度的拉伸背部與腿部，保持五個呼吸後，回到倒U型的動作，換左腿，左右各一次為一組，共十組。