背部減肥方法

　　夏天來了，一展誘人美背風采的時候到了。美女除了氣質佳，臉蛋美，還要身材棒，身段好才行。今天小編給大家介紹幾種背部減肥最有效方法，希望對你有幫助。

　　背部減肥最有效方法

　　一

　　注意坐姿：在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔!儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

　　二

　　照鏡子：擴胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。

　　三

　　背靠牆壁：由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

　　四

　　高跟鞋：穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　背部減肥的運動方法

　　一、每天4~5次輕鬆瘦背部

　　鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。

　　將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

　　二、瘦背又瘦腰

　　鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。

　　側身，右手按地。

　　三、瘦背、瘦手臂、提臀

　　對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。

　　手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直

　　背部減肥小貼士

　　1、想短時間達到效果，就要集中精力

　　2、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊

　　如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成痠痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

　　3、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。

　　4、動作不要過急，要慢慢保持姿態

　　只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊，運動減肥的效果才能顯示出來。